คำจำกัดความอย่างเป็นทางการของการออกกำลังกายแบบศูนย์กลางคือการหดสั้นลง กล้ามเนื้อในขณะที่การออกกำลังกายผิดปกติเป็นหดที่ยืดกล้ามเนื้อ; ว่าทั้งหมดทำให้เสียงซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ การออกกำลังกายส่วนใหญ่มุ่งเน้นเป็นศูนย์กลาง เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อเป้าหมายกำลังทำงานเพื่อดำเนินการ ส่วนที่ผิดปกติคือผลตอบแทน
วิดีโอเด็ดหน้า
ตัวอย่างศูนย์กลาง
เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นให้ลองคิดผ่านแบบฝึกหัดมาตรฐานบางอย่าง เมื่อใช้เครื่องขยายขาเพื่อทำงานกลุ่มคนสี่คนที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณส่วนที่เป็นศูนย์กลางของการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่คุณขยายขาของคุณต่อความต้านทาน ถึงแม้ว่าขาของคุณจะยืดออกไป แต่กล้ามเนื้อสี่ขาของคุณก็จะยืดตัวตรงหัวเข่าของคุณ เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งโค้งงอเข่ากล้ามเนื้อสี่ขาของคุณจะขยายออกไป ในทำนองเดียวกันการเคลื่อนไหวศูนย์กลางของลูกหนูขดเป็นเมื่อคุณก้มข้อศอกของคุณและนำน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณ การกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นนั้นผิดปกติ
อีกวิธีหนึ่งในการคิดถึงการออกกำลังกายแบบมีส่วนร่วมคือการเคลื่อนน้ำหนักออกจากแรงโน้มถ่วง ระยะนอกรีตคือการควบคุมน้ำหนักกับแรงโน้มถ่วงของการดึง ด้วยการผลักดันระยะโฟกัสจะเป็นเมื่อคุณยืดแขนและดันร่างกายออกจากพื้น ด้วยหมอบที่มีน้ำหนักตัวก็เมื่อคุณยืดขาไปยืนอยู่ ในทั้งสองกรณีคุณกำลังทำงานเพื่อดึงแรงโน้มถ่วงขณะที่คุณเคลื่อนตัวลำตัวออกจากพื้นและควบคุมแรงดึงเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มบนพื้น
การออกกำลังกายแบบผิดปกติไม่ได้เป็นประโยชน์ ทำอย่างถูกต้องในการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมกล้ามเนื้อของคุณทำงานในระยะนอกรีตเพื่อลดการเคลื่อนไหวลง ทั้งนี้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำงานกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่แตกต่างกัน นักกีฬายอดเยี่ยมและนักยก แน่นอนว่าวิธีเดียวที่การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องผิดปกติได้อย่างสมบูรณ์หากคู่นอนของคุณมีน้ำหนักอยู่ที่ด้านบนของส่วนขยาย การนำแบร์เบลล์หรือดัมเบลล์ลงไปที่ความสูงของไหล่จะเป็นเรื่องผิดปกติในกรณีดังกล่าว วิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการออกกำลังกายที่เน้นการทำนอกรีตคือการใช้การเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดทำให้การใช้โมเมนตัมในระยะศูนย์กลางเป็นไปอย่างช้าๆ
Isometric
