ส่วนหนึ่งของการรักษาโภชนาการที่ดีคือการรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ Omgea-3 fatty acids เรียกโดยทั่วไปว่า omega-3s เป็นสารประกอบกรดไขมันที่มีกรด alpha-linolenic โอเมก้า 3 เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด อาจดูเหมือนซับซ้อนในการรวมโอเมก้า 3 เข้าไว้ในอาหารของคุณ แต่สามารถทำได้โดยง่ายโดยมีต้นทุนต่ำสุด
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 นอกจากปลาก็เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แหล่งที่มาจากพืชของโอเมก้า 3s ถั่วสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารและยังเป็นวิธีที่ง่ายในการบริโภคโอเมก้า 3 กับความหลากหลายของถั่วที่นำเสนอในร้านขายของชำมากที่สุดมักจะมีหลายพันธุ์ที่เหมาะสม วอลนัตเป็นทางเลือกที่ดี เพียงให้แน่ใจว่าได้กินขนาดแนะนำที่แนะนำของถั่วเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแคลอรี่และไขมันมากเกินไปอาหารที่ได้จากถั่วเหลือง
เช่นถั่วถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่มาของพืชโอเมก้า 3 คุณสามารถกินถั่วเหลืองในรูปแบบดิบของพวกเขาโดยการนึ่งพวกเขาเอาถั่วออกจากเปลือกของพวกเขาและโรยด้วยเกลือเพื่อรสชาติ นอกจากนี้เต้าหู้ทำจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นทางเลือกให้กับเนื้อสัตว์ในสูตรต่างๆ
