เป้าหมายของคุณ: lean, enviable ร่างกาย แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคืออะไร? ฟิตเนสไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนดังนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำมากมายเช่นการออกกำลังกายแบบ bodyweight, kettlebells, CrossFit, การฝึกอบรม barbell วงจร - มันยากที่จะทราบว่าจะทำอย่างไร
วิดีโอประจำวัน
เมื่อคุณเลือกตัวเลือกให้ดันขึ้นหรือยกน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดคือยกน้ำหนัก Push-up เฉพาะโดยตรงบางส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงบาง; คุณสามารถฝึกทั้งร่างกายได้ แม้ว่าจะมีการฝึกหน้าอกไหล่และทรัยป์เท่านั้น แต่น้ำหนักจะสูงกว่าปกติ
เมื่อคุณลดความสามารถในการเลือกเครื่องดันหรือยกน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดคือยกน้ำหนัก
Push-Up Pluss
ไม่ต้องบอกว่า push-ups เป็นเรื่องเสียเวลา เมื่อคุณไม่มีอุปกรณ์มีพื้นที่ จำกัด และมีกำลัง จำกัด แรงกดดันทำให้โลกของคุณเป็นสิ่งที่ดี การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกหลักกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลังของไหล่และด้านหลังของต้นแขน แกนและขาของคุณทำงานเพื่อให้มีเสถียรภาพ
Push-ups สามารถปรับเปลี่ยนได้กับผนังบนเอียงหรือบนเข่าหากคุณเพิ่งฝึกซ้อมด้านความแข็งแรงหรือยังไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งในการยกแถบโอลิมปิก 45 ปอนด์ขึ้นไป. เพิ่มความท้าทายในการผลักดันโดยการแสดงด้วยมือของคุณลดลงต่ำกว่าฟุตหรือบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่นลูกบอลเสถียรภาพหรือสาย TRX
Push-ups เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ แต่อยู่ที่น้ำหนักตัวถู
คุณสามารถเพิ่มความต้านทานให้กับ push-up ได้มากเท่านั้นเนื่องจากคุณมีขนาด จำกัด คุณยกน้ำหนักประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณในช่วงดันขึ้นมาตรฐาน ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มความต้านทานในรูปของยางโดยการรัดแถบความต้านทานไว้รอบ ๆ ด้านหลังของคุณและจับที่จับไว้เพื่อเพิ่มความท้าทาย
การศึกษาในวารสาร Strength and Conditioning Research ที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบเคียงกับความต้านทานการกดแบบ push-up และ bench press จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเหมือนกัน
ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักและ push-ups สามารถให้ผลประโยชน์เช่นเดียวกันตราบเท่าที่คุณสามารถทำ push-ups ได้มากพอ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการต้านทานต่อ upping เป็นเรื่องง่าย - คุณรับดัมเบลล์ที่หนักกว่าหรือเพิ่มจานลงใน barbell
เมื่อยางกันกระแทกแรงดันสูงคุณก็จะตีผนังได้ วงเหล่านี้ในที่สุดก็ออกมาในแง่ของความท้าทาย หากคุณกำลังผลักดัน 300 ปอนด์ขึ้นไปไม่มีการผลักดัน - แม้แต่ต่อต้าน - จะเปรียบเทียบ
อ่านเพิ่มเติม
: Push-Up Vs. Bench Press ->
ข้อ จำกัด ของ push-ups อีกข้อหนึ่งก็คือพวกเขาไม่สามารถให้ความแข็งแรงขา, ก้น, ลูกหนูและหลังได้อย่างเพียงพอ สำหรับขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงที่สมบูรณ์คุณจำเป็นต้องฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ในขณะที่การกดหน้าอกทำงานที่หน้าอกและที่อกคุณจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มน้ำหนักสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย
squats Dumbbell, lunges เดินถ่วงน้ำหนัก, งองอและหยิกลูกกลิ้งเป็นเพียงไม่กี่ย้ายที่น้ำหนักช่วยให้คุณสามารถทำ น้ำหนักยังช่วยให้คุณมีทางเลือกมากมายในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณสนใจเพียงแค่การออกกำลังกายในหน้าอกการออกกำลังกายเพื่อน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถตีกล้ามเนื้อจากมุมต่างๆได้ด้วยการเคลื่อนไหวเช่นกระพุ้งเอียงและดัมเบลล์ แม้ว่าคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนการกดได้ แต่การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปในทุกๆจะเหมือนกันและไม่มีความหลากหลาย
อ่านเพิ่มเติม
: ความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบ - ขั้นตอนการฝึกอบรม
