สิ่งที่ดีกว่าระหว่างน้ำมันแฟลกซ์หรือปลาสำหรับกล้ามเนื้อ?

น้ำมันแฟลกซ์และน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่เป็นที่นิยมในกลุ่มอาคารสร้างและกีฬา น้ำมันปลามีปริมาณกรดโอเมก้า 3 กรด eicosapentaenoic สูงหรือ EPA และ docosahexaenoic acid หรือ DHA น้ำมัน Flaxseed มาจากพืชผ้าลินินและมีกรดโอเมก้า 3 กรดอัลฟ่าไลโนเลนิกหรือ ALA ซึ่งร่างกายแปลงเป็น EPA และ DHA ในขณะที่ทั้งสองมีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพก็ปรากฏว่าน้ำมันปลาอาจจะดีกว่าสำหรับการช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ทั่วไป

น้ำมันแฟลกซ์และน้ำมันปลาทั้งสองมีกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและจังหวะการลดระดับที่ไม่ดี คอเลสเตอรอล, ปรับปรุงสุขภาพร่วมกันและลดการอักเสบ ในขณะที่ข้อดีเหล่านี้อาจไม่เป็นประโยชน์โดยตรงกับกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้การเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตได้ดีที่สุดกล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับการสนับสนุนจากร่างกายที่แข็งแรงและทั้งน้ำมันแฟลกซ์และน้ำมันปลาช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

การอักเสบ

เมื่อทำการฝึกซ้อมน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจะพังลง หากคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอและมีโปรตีนและแคลอรี่เพียงพอกล้ามเนื้อจะสร้างขึ้นให้ใหญ่ขึ้นกว่าก่อนและการปรับระบบประสาทจะเกิดขึ้นทำให้คุณแข็งแรงขึ้น กระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและการออกกำลังกายที่มีความต้องการน้ำหนักสามารถปล่อยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณรู้สึกเจ็บมาก การศึกษาจากวารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬาพบว่าผู้ที่กินน้ำมันปลามีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงในวันหลังการออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ข้อเสีย

เนื่องจากปลาและน้ำมันแฟลกซ์มีทั้งไขมันไม่อิ่มตัวพวกมันมีความไม่เสถียรมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะหืนกว่าไขมันอิ่มตัว เมื่อน้ำมันเปลี่ยนหืนของพวกเขาไขมันของพวกเขากลายเป็นออกซิไดซ์ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ภายในร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองซื้อปลากดเย็นหรือน้ำมันแฟลกซ์ หากคุณไม่สามารถรับสารเหล่านี้ได้จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณเก็บน้ำมันไว้ในที่เย็นและมืด น้ำมันหืนอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์กล้ามเนื้อของคุณและทำให้การฟื้นตัวของคุณลดลง