เมื่อคุณใช้เวลามากเกินไปในการดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสุขผลที่ได้คือท้องเบียร์ที่ไม่น่าดู คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไปพร้อม ๆ กัน แต่คุณควรใช้ขั้นตอนบางอย่างเพื่อรวมนิสัยสุขภาพที่สามารถช่วยลดท้องโป่งได้
วิดีโอประจำวัน
Slow Down on the Beer
คุณดื่มเบียร์ที่ท้องจากการดื่มเบียร์ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะเริ่มสูญเสียก็คือเลิกดื่มเหล้ามาก วิธีแรกในการทำ: ลดจำนวนเบียร์ที่คุณดื่มในแต่ละคืน อีกวิธีหนึ่ง: เปลี่ยนประเภทเบียร์ที่คุณดื่ม อิมพีเรียลไอพีเอสามารถบรรจุได้ 260 ถึง 360 แคลอรี่ต่อแกลลอน ขณะที่เบียร์เบา ๆ อาจมีแคลอรีระหว่าง 95 ถึง 139 แคลอรี่
ติดตามแคลอรีโดยรวม
การสูญเสียไขมันหมายถึงการลดแคลอรี่โดยรวม การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ การดื่มเหล้าเบียร์น้อยลงเป็นวิธีหนึ่ง แต่คุณยังสามารถลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดได้ หากคุณมีสมาร์ทโฟนลองดาวน์โหลดแอปฯ ลดน้ำหนักที่ติดตามแคลอรี่และช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อใดที่คุณกินอาหารเกินเป้าหมายรายวัน หากคุณไม่มีสมาร์ทโฟนเว็บไซต์จำนวนมากเช่น FitDay และ MyFitnessPal สามารถช่วยคุณติดตามแคลอรี่และติดตามความคืบหน้าได้ฟรี (ดูลิงก์ในรีซอร์ส)
การลดแคลอรี่เป็นประโยชน์ แต่การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการวางแผนลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดท้องเบียร์ของคุณคือการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณอยู่ในภาวะปกติให้เริ่มออกง่ายและลองเดิน 15 นาทีต่อวัน เพิ่มเวลามากขึ้นในขณะที่คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น ถ้าคุณพร้อมที่จะทดลองอะไรบางอย่างที่รุนแรงมากขึ้นให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำตามวันแล้ววันเล่า การวิ่งสเก็ตว่ายน้ำแอโรบิคขี่จักรยานหรือกระโดดเชือกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ทั้งหมด แต่สิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปก็จะช่วยคุณได้
เป็นความจริงที่ทราบกันดีว่าในการตัดส่วนเอวลงคุณต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหน้าท้องบางส่วนจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อท้องและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่รูปลักษณ์ "หกแพ็ค" theo American Council on Exercise (การออกกำลังกายแบบอเมริกัน) การออกกำลังกายท้องส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ ขบวนจักรยานการยกขาบนเก้าอี้ของกัปตันการถอยกลับและการตีลูกบอลออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดท้องที่อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์โดยจะมีการทำซ้ำ 1 ถึง 2 ซ้ำ ๆ ละ 10 ถึง 20 ครั้ง
