ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าว เด็กวัย 18 ปีสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้: กินแคลอรี่น้อยลงหรือออกกำลังกายได้มากขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีคือการรวมกันของทั้งสองอย่าง ปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุลที่มีน้ำตาลไขมันโซเดียมและธัญพืชกลั่นต่ำและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ สอบถามแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
วิดีโอประจำวัน
Fill Up on Produce
อายุ 18 ปีไม่ควรพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารด้วยตัวเองหรือตามแฟชั่นที่ส่งเสริมให้รับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อาหารไม่กี่อย่างไม่เพียง แต่ทำให้รับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบทำให้ผลเสียต่อสุขภาพกายและร่างกายของเธอทำให้เป็นเวทีสำหรับการต่อสู้ตลอดชีวิตกับน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารทุกวันด้วยสารอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำเช่นแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้สดและผัก วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือทำตามคำแนะนำของ U. S. Agriculture เพื่อเติมครึ่งจานของคุณในแต่ละมื้อพร้อมกับผลผลิต กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณกินของอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงกว่า แต่ยังคงจำหน่ายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น มีการผลิตดิบนึ่งย่างคั่วหรือย่างกับไขมันเพิ่มน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกอาหารทะเลและเต้าหู้และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืชหรือพาสต้าธัญพืชทุกวัน แต่ถ้าคุณต้องการ กินมากเกินไปคุณจะมีปัญหาในการลดน้ำหนัก คนที่อายุ 18 ปีควรมีระหว่าง 6 ถึง 8 ออนซ์ต่อวัน การให้บริการ 1 ออนซ์เทียบเท่าขนมปังชิ้นเดียว tortilla ข้าวโพดหรือแป้งซีเรียลอาหารเช้า 1 ถ้วยหรือข้าวหุงสุก 1/2 ถ้วยก๋วยเตี๋ยวหรือธัญพืชอื่น ๆ เช่นข้าวโอ๊ต ความต้องการของเด็กวัย 18 ขวบประมาณ 5 ถึง 6 1/2 ออนซ์ของโปรตีนหนึ่งไข่ 1/2 ออนซ์ของถั่วหรือเมล็ดถั่วปรุงสุก 1/4 ถ้วยหรือพืชตระกูลถั่วหรือ 1 ออนซ์ของปลาปรุงสุกปีกหรือลีน นับเป็นเนื้อเดียวกัน การเรียนรู้วิธีรักษาส่วนที่อยู่ภายในการวัดที่แนะนำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
โซดาผลไม้หวานหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นเนยเนยน้ำมันหมูหรืออาหารจานด่วนขนมหวานและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นหมูหรือพริกป่นเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. โซดาและสิ่งอื่น ๆ ที่มีทั้งหมดหรือส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทุกวันโดยไม่ให้คุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ เด็กหญิงอายุ 18 ปีควรมีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่เด็กอายุเท่ากันควรมี 265 หรือน้อยกว่าการลดปริมาณแคลอรีที่ว่างเปล่าที่วัยรุ่นกินเป็นประจำจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์แทนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงและใช้ขนมอบและขนมอบเพื่อการค้าเป็นของหวานเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องจำเป็นรายวัน
หาเวลาออกกำลังกาย
เด็กชายและเด็กหญิงอายุ 18 ปีต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นสองประเภทเพื่อลดน้ำหนักและแข็งแรง: ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางหรือเข้มแข็งและกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เขาควรมุ่งเป้าไปที่สัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางเช่นการเดินเร็วและการออกกำลังกายที่รุนแรงถึง 75 นาทีเช่นการวิ่งหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - โยคะหรือการยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นควรทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำทุกอย่างที่คุณออกกำลังกายในช่วงเวลาไม่กี่ครั้งหรือเลิกทำช่วงหลายวัน
