แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นประสาทและเส้นเลือดทำงานได้ อาหารหลายชนิดประกอบด้วยแคลเซียมรวมทั้งอาหารประเภทนมถั่วบางชนิดผักชนิดหนึ่งและอัลมอนด์ บางครั้งคุณอาจต้องเสริมแคลเซียมถ้าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการทานแคลเซียมเสริมอาจไม่ได้อยู่ในเวลาจริง แต่อาจขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มผลิตภัณฑ์เสริม
วิดีโอประจำวัน
ประเภทเสริม
อาหารเสริมแคลเซียมมักขายเป็นแคลเซียมซิเตรตหรือแคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นแคลเซียมที่มีราคาแพงที่สุดและควรรับประทานด้วยอาหาร แคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมซิเตรตมาเลทสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร แต่มักมีราคาแพงกว่า การทานแคลเซียมไม่ควรทำให้ท้องผูก แต่ถ้าคุณใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุของอาการท้องผูกแคลเซียมซิเทรตอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ อาหารเสริมแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อคุณทาน 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าในแต่ละครั้งดังนั้นควรตรวจสอบปริมาณและแยกออกตลอดทั้งวัน
อาหารเสริมธาตุเหล็ก
หากคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กอย่าทานแคลเซียมภายในระยะเวลาสองชั่วโมงเท่ากัน คุณควรทานอาหารเสริมเหล่านี้ในมื้ออาหารต่างๆเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสดูดซึมอาหารแต่ละมื้อ เหล็กสามารถดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อทานกับอาหารที่มีวิตามินซีคุณสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีน้ำส้มและอาหารเสริมแคลเซียมของคุณด้วยอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมากกว่าสามชั่วโมงหลังจากมีคาเฟอีน