การออกกำลังกายด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดบ่อยๆช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันและช่วยให้ร่างกายของคุณคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วยังช่วยปรับปรุงอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้น ในขณะที่บุคคลต่างกันในการออกกำลังกายของพวกเขาการตั้งค่าการเลือกเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวันเพื่อให้สามารถใช้งานได้อาจทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
การออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยน้ำหนักเพิ่มขึ้น ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เช่นเครื่อง MayoClinic com เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ลดแคลอรี่ประมาณ 1, 000 แคลอรีต่อวันจากการประมาณการนี้ให้สูญเสียน้ำหนักเป็น 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ข้อ จำกัด แคลอรี่ 1,000 แคลอรี่นี้อาจมาจากการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการหรือการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสองอย่างนี้ นอกจากการส่งเสริมการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางอย่าง
แนวทาง
American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่เข้าร่วม 30 นาทีกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ การเต้นรำการเดินเร็วสวนหรือการขี่จักรยาน อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิก 20 นาทีได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ลองว่ายน้ำวิ่งสวนหนักหรือเล่นบาสเกตบอลเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายที่แข็งแรง การแบ่งกิจกรรมประจำวันของคุณออกเป็นส่วน 10 นาทีเป็นวิธีที่ยอมรับได้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ
ผลทางสรีรวิทยา
กิจกรรมหลอดเลือดหัวใจในตอนเช้าช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันเนื่องจากสมดุลทางสรีรวิทยาของสารอาหารเฉพาะชนิด ระดับไกลโคเจนของคุณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างต่อเนื่องเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน เนื่องจากระดับไกลโคเจนของคุณต่ำมากในตอนเช้ากิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดในขณะนั้นทำให้เกิดไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต ระดับไกลโคเจนของคุณสูงกว่าในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพิ่มก่อนใช้ไขมันให้ใช้ระดับไกลโคเจนในตอนเช้าโดยทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารเช้า
ประโยชน์
นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วกิจกรรมแอโรบิกในตอนเช้ายังให้ประโยชน์อื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความผ่อนคลาย การออกกำลังกายในตอนเช้าเตรียมตัวคุณมาตลอดวันโดยการลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อ้างอิงจาก MayoClinic com การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การออกกำลังกายแอโรบิคในตอนเย็นอาจทำให้ร่างกายคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนหลับสนิท
การพิจารณา
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า มักจะฟังร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าอาจเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นประโยชน์ในทุกช่วงเวลาของวัน ออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือเย็นถ้าเป็นการดีสำหรับตารางเวลาของคุณหรือถ้าคุณรู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจในช่วงเวลาดังกล่าวในแต่ละวัน
