ในฐานะผู้หญิงคุณจะค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการสร้างขาที่แข็งแรงกระชับสัดส่วนสวยงามที่สุด การรู้ว่าแนวทางใดที่จะนำมาใช้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้แทนการใช้ทิปปิ้งรอบ ๆ เปิดกว้างเพื่อเพิ่มพูนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปรับปรุงลักษณะและความแข็งแรงของขา
วิดีโอเด็ดหน้า
ฟรีน้ำหนักและเครื่อง
มีบางสิ่งที่สำคัญที่ทำให้น้ำหนักและเครื่องที่ไม่เหมือนใครแตกต่างกัน น้ำหนักอิสระท้าทายให้คุณรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ เนื่องจากคุณไม่มีเสถียรภาพของเครื่องเพื่อยึดเหนี่ยวคุณ เครื่องใช้ในการกำหนดเป้าหมายและแยกเฉพาะกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับขาเป็น squats dumbbell, dumbbell lunges และดัมเบลล์ยกน่อง เครื่องบางเครื่องที่ให้การออกกำลังกายขาที่ดีที่สุดคือการกดปุ่มขาขดและบันได stepper
Body Weight Workouts
ผู้หญิงสามารถยกน้ำหนักตัวได้เกือบทุกที่ทำให้เหมาะสำหรับสุภาพสตรีทุกที่หรือใช้พื้นที่น้อยมาก เมื่อทำอย่างดีที่สุดก็จะมีประสิทธิภาพมากในการปรับสีขา การเคลื่อนไหวที่สำคัญบางอย่างเพื่อมุ่งเน้นไปที่ขานักฆ่าคือการกระโดดหมอบกระโดดซูโม่หมอบและกระโดดไขว้ แบบฟอร์มมีความสำคัญเนื่องจากคุณไม่ควรปล่อยให้หัวเข่าของคุณเดินหน้าไปไกลกว่าเท้าของคุณเมื่อทำการกระโดดหมอบและหมอบ ขับน้ำหนักของคุณลงผ่านส้นเท้าของคุณเมื่อคุณระเบิดขึ้นจะแยกกล้ามเนื้อขาเหล่านั้นเพื่อให้พวกเขากระชับและแข็งแรง
มีสถานที่สำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเมื่อพยายามที่จะปรับปรุงสมรรถภาพของขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำเช่นนี้ร่วมกับการออกกำลังกายขาความแข็งแรงของคุณประจำ; ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งนั้น การฝึกหัวใจให้ขาช่วยเสริมการฝึกความต้านทาน มันเปิดใช้งานกล้ามเนื้อคุณได้ช่วยสร้างและใช้พวกเขาเป็นเครื่องเผาไหม้แคลอรี่ กระโดดหมอบและไขว้คือการออกกำลังกายหัวใจสองแบบที่มีประสิทธิภาพซึ่งแยกกลุ่มคนสี่คนขากรรไกรล่างและรวมกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ การวิ่งหรือเดินไปที่เอียงจะช่วยให้คุณแยกสายรัดและสายร่นออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อต้องการแยกน่องให้ลองกระโดดเชือก
การออกกำลังกายที่ขาโยคะ
