Pushups ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานของคุณ - ความสามารถในการทำงานพื้นฐานของชีวิต จำนวน pushups ที่คุณสามารถกรอกได้ครบถ้วนในรูปแบบที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่กำหนดจะช่วยวัดความสามารถของคุณได้ การทดสอบสมรรถภาพของ President Challenge ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของคุณจากจำนวนคนโดยเฉลี่ยที่ใช้ pushups สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปีตัวอย่างเช่น 15 pushups อยู่ที่เปอร์เซ็นต์ที่ 50 หรือเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับชายวัย 55 ปี การตรวจสอบคะแนนการ pushup ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
วิดีโอประจำวัน
The Numbers
การทดสอบสมรรถภาพทางกายของ President's Challenge เป็นการเสนอแบบออนไลน์สำหรับผู้ใหญ่ หากต้องการดูว่าคุณเปรียบเทียบกับผู้ชายคนอื่น ๆ ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีไซต์ต้องการให้คุณป้อนผลการทดสอบของคุณกี่ครั้งที่คุณทำเสร็จภายในหนึ่งนาที ไซต์มีการประเมินผลคะแนนรวมทั้งเปอร์เซ็นต์ของกลุ่มอายุของคุณด้วย ในการทดสอบของ pushups การออกแรงโดยไม่ จำกัด เวลาจำนวน pushups เฉลี่ยสำหรับผู้ชายอายุ 50 ถึง 59 เป็น 9 ถึง 17 และสำหรับผู้ชาย 60 ถึง 65 เฉลี่ยอยู่ที่ 6 ถึง 16 ปีนับจาก 2011
บริบท
เนื่องจากชาวอเมริกันจำนวนน้อยที่ออกกำลังกายเป็นประจำและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายจำนวนเฉลี่ยของชายที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีอาจเป็นระดับที่ไม่เหมาะสม การใช้ค่าเฉลี่ยนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลอาจไม่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการสูญเสียความเป็นอิสระในขณะที่คุณอายุนอกจากจะลดอายุขัยของคุณ การฝึกซ้อมอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้ง pushups จะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
การทำ pushup ในรูปแบบที่ถูกต้องต้องวางมือลงใต้บ่าและดันมือและเท้าที่รองรับร่างกายของคุณ ศีรษะ, หลังและขาเป็นเส้นตรงที่ห้อยลงมาที่พื้น การออกกำลังกายต้องลดหน้าอกลง 2 นิ้วจากพื้นแต่ละครั้ง การตั้งนาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาเป็นเวลาหนึ่งนาทีช่วยให้คุณสามารถทำการทดสอบเวลาได้ ผู้ชายที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพอาจทำการ pushup ที่ได้รับการแก้ไขจากตำแหน่งการคุกเข่า
ประโยชน์
