อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับอายุของคุณอัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่มอายุ คนที่ไม่เหมาะจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าคนที่พอดี เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้พอดีกับการรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณลงในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำและป้องกันปัญหาสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
สัญญาณของการไม่แข็งแรง
การหายใจไม่ออกและเหงื่อออกด้วยความพยายามน้อยที่สุดแสดงให้เห็นว่าคุณไม่เหมาะ Theo David Jacoby trong "Encyclopedia of Family Health" คนที่พอดีอาจปีนบันไดได้สามก้าวโดยไม่ต้องขับเหงื่อและควรสามารถพูดคุยกับคนได้ตลอดเวลา "นอกจากนี้คนที่พอดีสามารถจัดการเดินสี่ไมล์ได้เป็นปกติแม้ว่าจะช้าๆ หากคุณไม่เหมาะส่วนต่างๆที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงคือหัวใจและปอดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจได้
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสร้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น หัวใจของคุณตอบสนองด้วยการสูบน้ำเพื่อผลิตออกซิเจนมากขึ้น ถัดไปความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและเส้นเลือดแดงของคุณขยายขึ้นซึ่งจะนำเลือดมากขึ้นในหัวใจของคุณ การกระทำนี้ทำให้หัวใจเต้นมากยิ่งขึ้น คนที่ไม่เหมาะจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าคนที่พอดีเพราะร่างกายของเขาทำงานหนักขึ้นในระหว่างกระบวนการนี้ บ่อยครั้งที่หลอดเลือดแดงอุดตันและความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ
อัตราการเต้นหัวใจของแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากการ จำกัด อายุ กำหนดอัตราการเต้นหัวใจโดยการลดอายุของคุณจาก 220 คนจากนั้นคูณด้วย 70 เปอร์เซ็นต์ตามที่ U. S. Department of Health and Human Services คนที่ไม่เหมาะจะอยู่ใกล้ช่วงจังหวะสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับอายุ หากต้องการค้นหาหมายเลขนี้ให้ใช้เวลา 220 และลบอายุของคุณ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับกิจกรรมระดับปานกลางที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลา 50 ปีจะอยู่ระหว่าง 85 ถึง 119 คนคนที่ไม่เหมาะจะอยู่ใกล้กับ 119 ในกรณีนี้
การเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจ
