ในทศวรรษที่ผ่านมาอัตราโรคอ้วนได้เพิ่มขึ้นถึงระดับน่ากลัว ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครัฐโคโลราโดมีเพียงรัฐเดียวที่มีอัตราการเกิดโรคอ้วนรวมน้อยกว่าร้อยละ 20 ของประชากร รัฐอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีประชากรมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงพอที่จะถือว่าเป็นโรคอ้วนได้ น่าเสียดายที่โรคอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคที่ร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ความเสี่ยงเหล่านี้ลดลงอย่างมากเมื่อคุณลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
กำหนดเป้าหมายที่สมจริง
เมื่อเพิ่งเริ่มโครงการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคอ้วนให้ตั้งเป้าหมายที่สมจริง การแสดงความเป็นจริงเรื่องการสูญเสียน้ำหนักเช่น "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" หลายคนได้รับความคิดที่ว่าพวกเขาสามารถสูญเสีย 6 หรือมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อาจส่งผลให้ระหว่าง 52 ถึง 104 ปอนด์สูญหายไปในแต่ละปี
การออกกำลังกาย
หากคุณเป็นโรคอ้วนการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการเพิ่มกิจกรรมในปริมาณที่น้อยลงไปในสัปดาห์เช่นที่จอดรถเพิ่มเติมจากหน้าร้านหรือไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (การเดิน, รูปไข่, เดินป่า, วิ่งออกกำลังกาย), การฝึกความแข็งแรง (ยกน้ำหนัก, push-ups, แถบความต้านทานและการยืดกล้ามเนื้อ (โยคะหรือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย) เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์อาหาร
เมื่อมองไปที่อาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่นคนที่ตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด (เช่นอาหารที่ไม่มี carb) หรือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำกว่า 1, 000 แคลอรี่ต่อวันวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ขณะที่ยังคงถึงเป้าหมายของคุณคือการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป้าหมาย (ดูข้อมูล)
อาหารตามแผน
เมื่อคุณรู้ว่ามีแคลอรี่เท่าไร คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลของผลไม้ผักโปรตีนนมและธัญพืชกระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) ได้พัฒนาโปรแกรมที่เรียกว่า MyPyramid ซึ่งสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณได้หลีกเลี่ยงการตัดอาหารออกทั้งหมด คุณต้องการคุณสามารถกินอาหารที่คุณกระหาย (เช่นช็อกโกแลต) ได้ตราบใดที่คุณกินอาหารที่เหมาะสมแทน ของถุงขนมทั้งหมด
มีการกำกับดูแลด้านการแพทย์
ถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงพอที่จะถือว่าเป็นโรคอ้วนควรปรึกษาแพทย์ของคุณในขั้นตอนนี้ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะใช้โปรแกรมลดน้ำหนักที่วางแผนไว้และสามารถช่วยคุณในการออกแบบแผนอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับความต้องการและเป้าหมายของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณได้
