กล้ามเนื้อ trapezius อาจเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งของความแข็งทั่วทั้งสองข้างของบ่า มันมักจะกลายเป็นแน่นและหดตัวถ้าคุณนั่งเป็นเวลานานที่โต๊ะ อย่างไรก็ตาม trapezius ซึ่งครอบคลุมพื้นที่กว้าง ๆ ที่ด้านหลังของลำคอและส่วนบนของคุณจะทำหน้าที่หลายอย่าง ช่วยในการเคลื่อนย้ายและรักษาความมั่นคงให้กับใบไหล่ของคุณในการดำเนินการต่างๆเช่นการย่นไหล่ดึงไหล่กลับและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
วิดีโอประจำวัน
การกระทำของ Trapezius
trapezius มีต้นกำเนิดมาจากด้านหลังของฐานของกะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก มันพันรอบคอและ ribcage เพื่อแทรกลงบนส่วนนอกของกระดูกไหปลาร้าและใบไหล่ trapezius สามารถแบ่งออกเป็นสามส่วนคือส่วนบนกลางและล่างแต่ละอันมีหน้าที่แตกต่างกัน ส่วนบนมีส่วนรับผิดชอบในการยกหรือย่นไหล่ ถ้าไหล่ได้รับการแก้ไขกล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนจะยืดคอและเอียงหัวขึ้น การจับคู่ trapezius ด้านบนเพียงด้านใดด้านหนึ่งจะเอียงศีรษะไปด้านข้างขณะที่หมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม ส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อจะดึงไหล่ออกดึงเข้าไปใกล้กระดูกสันหลังส่วน trapezius ล่างจะกดใบไหล่ลากลงและไปที่กระดูกสันหลัง
การหมุนขึ้นไป
ส่วนบนและล่างของ trapezius ยังทำหน้าที่ในการหมุนใบไหล่ขึ้นไปข้างในด้วยกล้ามเนื้อด้านข้างของซี่โครงที่เรียกว่า serratus ภายใน การหมุนขึ้นไปทำหน้าที่หันหน้าไปทางซุ้มไหล่ซึ่งตั้งอยู่ที่ใบไหล่ด้านนอกตรงไปยังเพดาน การกระทำนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ กระดูกสะโพกส่วนบนของกระดูกซี่โครงของคุณจะถูกบีบให้เป็นส่วนหนึ่งของใบไหล่ที่รู้จักกันในชื่อ acromion ซึ่งอาจทำให้ไหล่เสียหายได้
การสร้างความเข้มแข็งของ Trapezius
การออกกำลังกายเช่นการยักไหล่ทำงานกล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบน แบบฝ่อโผนเช่นงอเหนือแถวและแถวนั่งกำหนดเป้าหมายส่วนกลาง การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นเหนือศีรษะรวมทั้งการดึงผ้าคางขึ้นและการดึงลงช่วยเสริมส่วนล่าง เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่หลาย ๆ คนจะมีชั้นบนที่แข็งแรงกว่าที่ลดน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างส่วนล่างและล่างในการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยรักษาแนวร่วมของไหล่ได้
การยืด Trapezius
เมื่อต้องการยืด trapezius บนของคุณให้ยืนและนำแขนขวามาอยู่ด้านหลังของคุณ ดึงข้อมือด้วยมือซ้ายและเอียงศีรษะไปทางซ้าย ทำซ้ำกับแขนซ้ายหลังด้านหลัง หากต้องการยืดส่วนตรงกลางและส่วนล่างให้ข้ามแขนขวาไปทางทรวงอกดึงข้อศอกไปทางทรวงอกด้วยมือซ้าย ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบยืดตัวให้อุ่นขึ้นด้วยการออกกำลังกายแอโรบิคเบา ๆ รวมทั้งการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของแขนและไหล่ของคุณ ถือคร่อมอยู่ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง ยืดเท่านั้นถึงจุดของความรัดกุม - ไม่ถึงจุดของความเจ็บปวด
