วิธีการยกน้ำหนักของคุณจะมีผลต่อความสำเร็จโดยรวมของโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ รูปแบบที่ปรากฏขึ้นเล็กน้อยสามารถอธิบายถึงความสำคัญและความแข็งแรงของขนาดได้ นี่เป็นความจริงของจำนวนครั้งที่คุณทำซ้ำระหว่างการออกกำลังกายแต่ละชุด วิธีปฏิบัติทั่วไปในหมู่คนยกน้ำหนักคือการฝึกซ้อมที่เรียกว่า 10-8-6 ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
The Process
ขั้นตอนการทำงาน 10-8-6 ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มศักยภาพในการสร้างพลังของแต่ละการซ้อมรบ ต้องการให้คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่สามารถยกได้ไม่เกิน 10 ครั้ง ในชุดที่สองของคุณลดจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นเป็นแปดรายการ ในชุดที่สามของคุณยกน้ำหนักหกครั้ง
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
การใช้รูปแบบ 10-8-6 ช่วยให้คุณหลุดพ้นกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้อย่างสมบูรณ์ นี้จะสร้างเงื่อนไขที่เหมาะที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตทางกายภาพ กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเมื่อเครียดมากกว่าความสามารถในปัจจุบันที่จะทำ การปฏิบัติตามปกติ 10-8-6 จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
ยกระดับการควบคุม
การควบคุมยกเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้โปรแกรมมีประสิทธิภาพ 10-8-6 ซึ่งหมายถึงการยกของหนักอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองวินาทีเพื่อให้ด้านบวกของลิฟท์สมบูรณ์และยาวนานกว่าสองเท่าสำหรับการเคลื่อนไหวเชิงลบ หลีกเลี่ยงการตีกลับน้ำหนักหรือเหวี่ยงเมื่อคุณเปลี่ยนการเคลื่อนไหว ขั้นตอนนี้ทำงานได้ดีที่สุดหากคุณให้ความตึงเครียดกับกล้ามเนื้อตลอดการเคลื่อนไหวของคุณ
ช่วงพักผ่อน
ออกกำลังกายต่อเนื่องเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เช่นเดียวกับที่สำคัญคือระยะเวลาที่คุณพักผ่อนระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งเว็บไซต์ BodyBuilding ให้คำแนะนำ พักหนึ่งถึงสองนาทีระหว่างชุด ระยะเวลานี้เพิ่มขึ้นเป็นประมาณสามนาทีเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน นี้จะเพิ่มการปล่อยตัวร่างกายของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนส่วนใหญ่รับผิดชอบในการกระตุ้นการตอบสนองต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
