ถ้าคุณใช้เส้นเอียง คุณลักษณะที่สร้างขึ้นในเครื่องลู่วิ่งหลายแบบคุณสามารถสร้างเนินเขาที่เป็นจินตนาการซึ่งทำให้คุณเกือบจะมีความเข้มเท่ากันสำหรับการวิ่งในร่มหรือเดินตามที่คุณจะได้รับนอกอาคาร เนื่องจากเครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่ช่วยให้คุณสามารถปรับความลาดเอียงได้ในการเพิ่มขึ้น 1 เปอร์เซ็นต์โดยที่บางส่วนอนุญาตให้มีได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์จะทำให้คุณเลือกได้ว่าเนินเขาสูงชันของคุณเป็นอย่างไร การตัดสินใจว่าความเอียงของการใช้จะขึ้นอยู่กับระดับของการปรับสภาพและผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
สำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อให้การออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณอย่างน้อยระดับเดียวกับการเดินหรือวิ่งบนพื้นที่กลางแจ้งในภูมิประเทศที่ราบเรียบคุณต้องมีอย่างน้อย 1 เปอร์เซ็นต์ ลาดเอียง ความลาดเอียงนี้ทำให้ขาดความต้านทานลมที่คุณพบในบ้านตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงการจับ handrails ขณะที่คุณออกกำลังกาย เมื่อคุณปล่อย handrails กล้ามเนื้อส่วนล่างและกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณตรงซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสภาพโดยรวม การรักษาจังหวะการเต้นของคุณให้ง่ายขึ้นและเพิ่มความลาดเอียงโดยร้อยละ 1 ทุกๆ 1 ถึง 2 ไมล์จนกว่าคุณจะถึงอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการปรับสีและหัวใจและหลอดเลือดของขั้นตอนการทำเครื่องลู่วิ่งของคุณ
สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานขั้นกลางและผู้ใช้เครื่องลู่วิ่งระดับกลางสามารถกำหนดลักษณะเอียงเพื่อจำลองการวิ่งผ่านเชิงเขาได้ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงหลักสูตรเนินเขาที่แท้จริงบนลู่วิ่งจนกว่าคุณจะสามารถวิ่งได้โดยง่ายด้วยระยะทาง 5 ไมล์ เริ่มต้นด้วยการเดินอุ่นเครื่องด้วยการเดิน 10 นาทีตามด้วยการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตรโดยใช้เวลาเพียง 3 ไมล์หรือ 4 ไมล์โดยมีระยะทาง 2 เปอร์เซ็นต์ 1/2 ไมล์ที่ 3 เปอร์เซ็นต์และ 1/2 ไมล์ที่ระยะเวลา 4 เปอร์เซ็นต์ หลังจากเอื้อมขึ้นไปบนเนินเขาที่ระดับ 4 เปอร์เซ็นต์ให้ลดความลาดชันลงเป็น 3 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 1/2 ไมล์ 2 เปอร์เซ็นต์สำหรับ 3/4 ไมล์และ 1 เปอร์เซ็นต์สำหรับระยะสุดท้ายของคุณ เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นการปรับเอียงให้สูงขึ้นเล็กน้อยเป็นระยะเวลานานขึ้นจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
การรักษาสุขภาพ
รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินลู่วิ่ง 20-30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก่อนการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยใช้เวลาเดินเร็ว 5 ถึง 10 นาทีหรือวิ่งเหยาะๆบนพื้นผิวเรียบโปรแกรมการออกกำลังกายรอบคอบยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และมีความยืดหยุ่นหรือยืดการออกกำลังกายทุกวัน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคหัวใจโรคประจำตัวหรืออาการทางสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ
