จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณถึงอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ?

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการประมาณจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาทีในอัตราที่สูงสุด ถ้าคุณออกกำลังกายที่หรือสูงกว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคุณสามารถเผชิญกับผลกระทบสุขภาพบางอย่าง พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นแนวทาง โรคและยาบางอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและยาเสพติดเพื่อควบคุมความดันโลหิตสามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมายได้

วิดีโอของวัน

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ด้วยการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วย โซนการออกกำลังกายเป้าหมายของคุณโดยปกติจะเป็นร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 75 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ มีสูตรอื่น ๆ ที่คำนึงถึงเพศและอายุของคุณโดยพิจารณาจาก Cleveland Clinic

การทำงานหนักเกินไป

ถ้าคุณทำงานหนักและมาใกล้หรือถึงอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคุณจะรู้สึกว่า หัวใจของคุณต้องต่อสู้กับการสูบฉีดโลหิตที่อุดมด้วยออกซิเจนเพียงพอกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ ปริมาณออกซิเจนที่ลดลงในร่างกายของคุณอาจนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติค ผลข้างเคียงของระดับกรดแลคติคที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อการสูญเสียความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

ออกกำลังกาย Cardiovascuar Card อย่างปลอดภัย

ระหว่างออกกำลังกายมุ่งมั่นที่จะอยู่ในเขตเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ การออกกำลังกายเช่นการเดินเล่นสเก็ตโรลเลอร์และแอโรบิกในน้ำ คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันกับการออกกำลังกายที่รุนแรงถึง 20 ถึง 60 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรอบคอบในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นการปีนเขาหรือการขี่จักรยานที่มากกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณเสี่ยงต่อการใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหากไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ