อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเนื่องจากคุณกำลังทำงานหนักขึ้น อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกายและความกระชับของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายต่างกันว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะสูงแค่ไหนในระหว่างการออกกำลังกาย แต่พวกเขาเห็นด้วยว่าจำเป็นต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างมากเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยังเห็นด้วยว่าการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการพักผ่อนของคุณ
วิดีโอของวัน
คำอธิบาย
ทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณหดตัวและ "บีบเส้นเลือดบริเวณใกล้ ๆ พวกเขาและบังคับให้เลือดไหลไปสู่หัวใจ" อธิบายคู่มือของเมอร์ค ข้อมูลทางการแพทย์ กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณกลายเป็น "หัวใจที่สอง" ตามที่พวกเขาสัญญาและผ่อนคลายสูบเลือดเพิ่มเข้าไปในหัวใจของคุณ เลือดเพิ่มทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้หมายถึงการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณเช่นกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก
อัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่จะแสดงความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดพื้นฐานของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่เหมาะสมหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะนั่ง วัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าชีพจรของคุณโดยการวางนิ้วชี้หรือนิ้วกลางหรือทั้งสองข้างบนเส้นเลือดแดงที่คอของคุณ นับจำนวน heartbeat ต่อนาทีเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ 60 ถึง 75 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่าค่าเฉลี่ยจะดีขึ้นโดยการออกกำลังกายหัวใจและอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่าค่าเฉลี่ยหมายความว่าคุณฟิตมาก
ประโยชน์
การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณด้วยการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของคุณคุ้นเคยกับการทำงานได้ดีขึ้นเมื่อมีเลือดไหลเข้าสู่หัวใจ ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่สูบจากหัวใจของคุณในระหว่างการเต้นของหัวใจการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักและปรับปรุงการฟื้นตัวของหัวใจหลังจากที่ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่อัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก
