การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าการฝึกซ้อมส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ในความเป็นจริงโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดสามารถขัดขวางประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายและปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายจะรุนแรงขึ้นเมื่อความรุนแรงช่วงเวลาหรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณขัดขวางการพักผ่อนและการกู้คืนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ระดับการออกกำลังกายของคุณบอกให้ทราบว่าการออกกำลังกายมากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การฝึกอบรมเกินจะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมน นักกีฬาความอดทนซึ่งมักจะทำคาร์ดิโอหลายชั่วโมงต่อวันสามารถสัมผัสกับ cortisol ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้การฝึกซ้อมส่วนเกินสามารถระงับความอยากอาหารของคุณด้วยการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนสองชนิดที่เรียกว่า epinephrine และ norepinephrine ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอในระหว่างการฝึกอบรมที่ยากจะช่วยลดอัตราการฟื้นตัวของคุณและเพิ่มความรุนแรงของอาการที่เกิดจากการฝึกอบรม
การเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถช่วยยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ในขณะที่ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอพลังงานที่สงวนไว้สำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมจะเปลี่ยนเส้นทางเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูกที่ทำงานหนักเกินไป การฟื้นคืนความเจ็บป่วยในระหว่างการออกกำลังกายระบุว่าขาดการพักผ่อนและการฝึกที่เป็นไปได้ นอกจากนี้การฝึกอบรมในขณะเจ็บป่วยสามารถยืดระยะเวลาการกู้คืนของคุณและขัดขวางการฝึกอบรมของคุณในระดับสูงกว่าการออกกำลังกายไม่กี่วัน
การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นหมายถึงการฝึกเกิน ยกตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักได้ 80 ครั้งต่อนาทีเมื่ออัตราการเต้นหัวใจหยุดพักตามปกติเท่ากับ 65 ครั้งต่อนาทีแสดงถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่พำนักอยู่สูง นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพื่อกลับไปที่อัตราการพักผ่อนหลังจากการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณควรบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักไว้ตลอดโปรแกรมและสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
การเปลี่ยนแปลงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อและกระดูก กล้ามเนื้อและกระดูกเกิดความเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์ระหว่างการออกกำลังกายและต้องพักระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงเพื่อการกู้คืนที่เพียงพอ บ่อยครั้งที่การพักผ่อนช่วงเวลาที่เหลือเพียงพอช่วยลดความแข็งแรงของคุณและทำให้การออกกำลังกายง่ายก่อนหน้านี้กลายเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายในสภาพที่อ่อนแออาจทำให้เกิดการขัดข้องหรือน้ำตาของกล้ามเนื้อได้
ข้อควรพิจารณา
โอกาสในการพัฒนาอาการการฝึกมากกว่าขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและระดับการออกกำลังกายของคุณ นักกีฬายอดเยี่ยมที่ปฏิบัติตามโปรโตคอลที่เหลือที่เหมาะสมสามารถออกกำลังกายได้สองครั้งต่อวันโดยไม่มีผลเสียในทางกลับกันผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอาจแสดงอาการเหนื่อยหน่ายหลังการฝึกซ้อมวันละครั้งตลอดทั้งเดือน คุณควรเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการเข้าคิวหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้งและเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับอาการของการผ่านการฝึกอบรม
