สิ่งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อถ้าคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป?

การเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีน้ำหนักเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ และแม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่ผิดพลาดและการออกกำลังกายอย่างไม่หยุดยั้งวิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือช้าเมื่อเวลาผ่านไป การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและสร้างความเสียหายต่อมวลกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

ร่างกายต้องการแคลอรีจำนวนหนึ่งเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานเช่นการย่อยอาหารการหายใจและการซ่อมแซมเซลล์ จำนวนแคลอรีพื้นฐานนี้คืออัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณหรือ BMR ร่างกายมีขนาดใหญ่มี BMR สูงเช่นเดียวกับร่างกายของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาตัวเอง การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณกินหรือเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง

ความต้องการพลังงานในร่างกายของคุณคือแคลอรี่ที่สะสมไขมันสะสมและกล้ามเนื้อ เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปอวัยวะที่สำคัญเช่นสมองหัวใจไตและตับดึงจากแหล่งพลังงานที่มีอยู่มากที่สุด เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถรักษากล้ามเนื้ออวัยวะที่สำคัญของคุณเป็นอันดับแรกในการเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถทำงานได้ต่อไป หากคุณเข้าถึงจุดที่คุณมีไขมันหรือกล้ามเนื้อน้อยมากร่างกายของคุณจะเผาผลาญอวัยวะของคุณ - ซึ่งทำจากเนื้อเยื่อไขมัน - เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้ อาจทำให้หัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองตับและไตล้มเหลว

การพิจารณา

การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญหรือตัด 3, 500 แคลอรี่ คำแนะนำมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือการลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าคุณควรลดหรือเผาผลาญแคลอรี 500,000 แคลอรีในแต่ละวัน การออกกำลังกายร่วมกับการลดแคลอรี่มีประโยชน์หลายอย่างเนื่องจากคุณสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของร่างกายของคุณและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณในขณะที่ลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์

ผู้เชี่ยวชาญ Insight

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ยั่งยืนโปรดสังเกตผู้เชี่ยวชาญด้านเวชภัณฑ์ป้องกันโรค Mayo Clinic Donald Hensrudการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่แข็งแรงและยั่งยืน คนอ้วนอาจสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก แต่เป็นรัฐ Hensrud แต่จะต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์เท่านั้น สำหรับสตรีทั่วไปไม่แนะนำให้ผู้หญิงกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการอย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ทุกวัน