สิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารมื้อเช้าได้รับการตั้งชื่อว่า "มื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" และความคิดนี้อาจมีความจริงมากกว่านิทาน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะเริ่มต้นในทุกๆวันของคุณให้โอกาสในการบำรุงและการดูแลตนเองและอาจมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกพลังงานและความสามารถของคุณในช่วงที่เหลือของวัน ทำให้อาหารเช้าสะดวกโดยการเก็บค่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบ หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้

วิดีโอประจำวัน

Poor Nutritional Health

->

การข้ามมื้อเช้าหรือการเลือกอาหารเช้าที่ไม่ดีอาจทำให้ปริมาณสารอาหารลดลง การกินอาหารเช้าหรือการเลือกอาหารเช้าที่ไม่ดีอาจทำให้ปริมาณสารอาหารลดลง อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้เลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวัน ผู้ที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำมักจะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมลดไขมันและสารอาหารสูงกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า เพื่อประโยชน์สูงสุดของอาหารเช้าของคุณมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจากกลุ่มอาหารที่สำคัญทั้งหมดรวมทั้งผลไม้และ / หรือผัก แป้งที่เป็นประโยชน์เช่นขนมปังหรือข้าวโอ๊ต; แหล่งโปรตีนแบบไม่อ้วนเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือไข่ขาว และแหล่งไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นถั่วเนยถั่วลิสงหรือเมล็ดแฟลกซ์เซ่

ลดความสามารถในการรับรู้ความเข้าใจ

->

มื้อเช้าเพื่อสุขภาพมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับเด็ก เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images

การไม่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การลดความสามารถในการคิด กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจประสบปัญหาในการเรียนรู้หรือเรียกคืนข้อมูลหรือทำงานได้ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียน ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "พงศาวดารแห่งโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร" ในปี 2545 นักวิจัยได้ตรวจสอบนิสัยการรับประทานอาหารเช้าของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 97 ในเขตเมือง หนึ่งในสามของเด็กเหล่านี้ถูกจัดว่าเป็น "ความเสี่ยงทางโภชนาการ" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาบริโภคสารอาหารเพียงไม่กี่และ / หรือแคลอรี่ที่ขาดแคลนในมื้อเช้า นักเรียนเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีการเข้าเรียนและคะแนนที่แย่ลงและความล่าช้าและปัญหาพฤติกรรมมากขึ้นเมื่อเทียบกับนักเรียนที่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้น หลังจากหกเดือนของการรับประทานอาหารเช้าที่จัดเตรียมไว้เพื่อสุขภาพแล้วนักเรียนที่มีความเสี่ยงด้านโภชนาการคาดว่าจะมีการปรับปรุงคะแนนคณิตศาสตร์พฤติกรรมและการเข้าร่วม นักวิจัยสรุปว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จัดเตรียมแล้วมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับเด็ก สำหรับผลประโยชน์ที่อาจคล้ายกันลองวางแผนหรือเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

พลังงานและอารมณ์ต่ำ

-> น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นิสัยการทานอาหารเช้าที่ไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าการละเลยอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงตามข้อมูลเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนัก คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวมากกว่าคนที่กินอาหารเช้าและอาหารเสริมหรืออาหารว่างอีก 3 ถึง 4 มื้อต่อวัน การรับประทานอาหารที่น้อยเกินไปหรือข้ามมื้ออาหารเช้าของคุณอาจนำไปสู่ความหิวมากการกินมากเกินไปและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีในภายหลัง หากคุณไม่หิวหรือรู้สึกกระวนกระวายสำหรับเวลาในตอนเช้าเพลิดเพลินไปกับอาหารว่างที่สมดุลเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้โยเกิร์ตและพริกไทยหรือผลไม้หั่นบาง ๆ ที่มีชีสชีสไขมันต่ำ เลือกอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตและผลไม้ทั้งตัวผ่านขนมหวานหรือน้ำผลไม้ซึ่งไม่อิ่มตัวและให้สารอาหารน้อยลง