Push-ups เป็นแบบฝึกหัดด้านน้ำหนักตัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งและมักใช้ในการฝึกกีฬาและการออกกำลังกายหลากหลายประเภท รูปแบบ Push-up สามารถปรับให้เข้ากับทุกระดับทักษะเพื่อให้คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ฟุตบอลหรือ Navy SEAL คุณสามารถทำ push-ups ได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิดีโอประจำวัน
Strength เพิ่มขึ้น
ประโยชน์หลักของการทำ push-ups เป็นประจำคือการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของทรวงอกไขว้และกล้ามเนื้อ deltoid อดีต Navy SEAL Stew Smith ให้คำแนะนำแก่ลูกค้าจำนวนมากที่กำลังฝึกการทดสอบสมรรถภาพทางกายทางทหารหรือ PFT เป็นเวลา 10 วันสมิ ธ แนะนำให้คุณออกกำลังกายสลับกันในการทำ push-ups 200 ครั้งในชุดที่น้อยที่สุดในหนึ่งวันในวันรุ่งขึ้นจากนั้นในวันถัดไปจะดำเนินการ 200 push-ups ในช่วงกลางวัน ในตอนท้ายของ 10 วันการเกณฑ์ทหารเห็นกระโดดอย่างมีนัยสำคัญในการผลักดันสูงสุดของพวกเขา
แม้ว่าการกดขึ้นเพียงครั้งเดียวจะไม่เกิดขึ้นกับหัวใจและปอดของคุณ แต่การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดของ push-ups เสริมสร้างหัวใจของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ยิ่งคุณทำ push-ups ได้นานเท่าไรคุณก็จะเห็นประโยชน์เหล่านี้มากขึ้นเท่านั้น
push-ups ที่เหมาะสมจะทำให้คุณต้องคลี่กล้ามเนื้อหลักเพื่อรักษาตำแหน่งของ plank ตลอดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเช่น push-ups ไม่เพียง แต่ทำให้โทน abs ของคุณเท่านั้น แต่ยังสอนให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกและกระดูกเชิงกรานทำงานร่วมกันเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น สุดขั้วของการฝึกอบรม push-up ปกติสามารถมองเห็นได้ในยิมนาสติก ความแรงและพลังที่พวกเขาแสดงขึ้นมาเกือบทั้งหมดจากการออกกำลังกายในรูปแบบของน้ำหนักตัวเช่นการลุกขึ้นตามแนวราบตามที่ Christopher Sommer ผู้สอนยิมนาสติกแห่งชาติ
การทับถมกัน
