จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ 30 Push-Ups Day?

ถ้าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งนำมาซึ่งเสียงปรบมือทั่วๆไปก็จะเป็นการผลักดัน แม้ว่าจะทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบสมบูรณ์ แต่ก็ใกล้เคียง เรารักป๊อปอัพอย่างไร ให้เรานับวิธีการโดยการไปเยี่ยมชมผลประโยชน์ที่งานประจำ 30 push-ups ต่อวันอาจมอบให้กับผู้ทำ

วิดีโอประจำวัน

1. คุณจะได้รับ Strength Upper-Body

สามสิบ push-ups ต่อวันจะทำให้หน้าอกของคุณราบเรียบเพิ่มความหมายให้กับแขนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของร่างกายช่วยเพิ่มความสะดวกในการเคลื่อนไหวตั้งแต่การดำเนินการในร้านขายของชำเพื่อผลักดันเครื่องตัดหญ้า

อ่านเพิ่มเติม:

เทคนิค Push-Up ที่เหมาะสม 2. คุณจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกน ขณะที่ push-ups เปิดใช้งาน rectus abdominus - ปลอกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ "หก pack abs" ที่ต้องการมากพวกเขาสามารถทำอะไรได้มากขึ้นเพื่อความแข็งแรงและความเสถียรของแกนที่แท้จริงด้วยการกระตุ้น abdominus ตามขวาง

นั่นคือชุดกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกและส่วนที่อ่อนแออาจทำให้เกิดปัญหาการเดินการขาดสมดุลและอาการปวดหลังส่วนล่าง เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดนี้โปรด "รั้ง" บริเวณหน้าท้องเหมือนคนที่ไม่ชอบคุณกำลังจะเจาะคุณในกระเพาะอาหาร ถือความตึงเครียดตลอด push-up

->

เพิ่มความหลากหลายในขั้นตอนการผลักดันของคุณ ภาพเครดิต: shironosov / iStock / Getty Images

3. ท่าทางของคุณจะปรับปรุง

สามสิบ push-ups ต่อวันมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับท่าทางที่ไม่ดีโดยการรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ติดกับกระดูกไหปลาร้า ซึ่งรวมถึง kahuna ใหญ่ของพวกเขาทั้งหมดที่สำคัญ pectoralis Push-ups ช่วยลดความอ่อนแอและชดเชยการสั้นลงของครรภ์ที่เกิดจากไหล่ล่าง

อย่างไรก็ตามการที่ push-ups จำนวนมากโดยไม่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอาจเป็นผลดีต่อการผลิต ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนด้วยการออกกำลังกายเช่น Prone Cobra และการเปิดหน้าอกและอื่น ๆ ที่นำเสนอในบทความนี้: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางและกล้ามเนื้อหลัง

4 ปัญหาด้านหลังอาจแก้ไข

นอกเหนือจากการรักษากระดูกสะบักโดยการทำงานกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับใบไหล่และกระดูกไหปลารี 30 ครั้งของคุณ push-ups รายวันจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ spinae erector ในภูมิภาคกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ

เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้สะโพกของคุณไม่ให้หย่อนคล้อยและเมื่ออาการอ่อนแอจะส่งผลต่ออาการปวดหลังส่วนล่าง การรักษา glutes ทำงานของคุณและขาของคุณใช้งานจากต้นขาของคุณลงไปที่เท้าของคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นหลังส่วนล่างของคุณ

5 การป้องกันจากน้ำตก

การเคลื่อนไหวแบบผลักดันซึ่งเป็นสาระสำคัญของการเลียนแบบการผลักดันขึ้นมาในสิ่งที่เราทำเมื่อเราพยายามที่จะทำลายการล่มสลาย มีความแข็งแรงในการเข้าถึงและดันกลับจากผนังประตูหรือพื้นเป็นประกันที่ดีสำหรับการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

6 คุณจะมีที่ราบสูง

การพัฒนากล้ามเนื้อที่ต้องการความเครียดที่เพิ่มมากขึ้นในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อกล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อระดับการเปิดใช้งานที่แน่นอนพวกเขาก็จะควบคุมตัวเองด้วยการล่องเรือ

ให้ทำ push-ups 30 ครั้งของคุณและคุณจะรักษาความแข็งแรงที่คุณได้รับ แต่ในบางจุดเส้นโค้งจะแผ่ออก การแก้ไขปัญหา? หนึ่งในสิ่งที่ดีเกี่ยวกับ push-ups คือพวกเขากำลังปรับตัวได้สูง ทำดันขึ้นและลองใช้รูปแบบ Push-Up เหล่านี้สำหรับ Body ที่แข็งแรงกว่า

อ่านเพิ่มเติม:

Push-Ups for Back