200 ปอนด์ คนเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 728 ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งออกกำลังกายตาม MayoClinic ดอทคอม อาหารที่คุณกินก่อนที่จะเขย่าเบา ๆ จะมีผลต่อร่างกายของคุณแข็งแรงแค่ไหนและสามารถจัดการกับการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย แหล่งพลังงานเพื่อสุขภาพอาหารเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการทำงานลดความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณทนต่อการวิ่งอีกต่อไป
วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่ต้องพิจารณา
ของขบเคี้ยวที่เหมาะเจาะก่อนการวิ่งออกกำลังกาย ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ การรวมกันนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ยาวนานขึ้นเพื่อทนการเขย่าเบา ๆ เลือกอาหารที่ร่างกายของคุณย่อยได้ง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในกระเพาะอาหารขณะที่เขย่าเบา ๆ เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อช่วยในการหาอาหารที่ร่างกายของคุณสามารถทนต่อได้ดีนิตยสาร "Fitness" แนะนำให้ใช้ระหว่าง 100 ถึง 300 แคลอรี่ก่อนที่จะวิ่ง รอให้เริ่มวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้และหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง
Bagels and Nut Butter
การรวมกันของเนยถั่วและเบเกิลทำให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพของเนยถั่ว ตัวเลือกอาหารก่อนวิ่งนี้เตรียมไว้อย่างรวดเร็วช่วยให้คุณรับประทานได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยอาหารก่อนที่คุณจะวิ่งและยังย่อยได้ง่าย
แถบพลังงาน
แถบพลังงานเสนอทางออกที่รวดเร็วอีกอย่างหนึ่งสำหรับอาหารว่างก่อนอาหารว่าง เนื้อหาของแถบพลังงานแตกต่างกันไปอย่างมากจากแบรนด์หนึ่งไปอีก อ่านฉลากโภชนาการเพื่อประเมินปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและแคลอรี่ในแถบ
ระหว่างการวิ่งเหยาะ ๆ
หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลามากกว่าสองสามไมล์คุณอาจต้องเติมเชื้อเพลิงระหว่างการเขย่าเบา ๆ แถบพลังงานมักเดินทางได้ดีและสามารถใช้เป็นขนมขบเคี้ยวในช่วงกลางได้ เจลลี่และถั่วเจลลี่ที่ทำขึ้นสำหรับนักกีฬามีขนาดเล็กและสะดวกในการพกพาขณะบรรจุแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูง หรือลองใช้ลูกเกดกล้วยและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา การให้ความชุ่มชื้นเป็นส่วนประกอบสำคัญในการวิ่งออกกำลังกาย ใช้น้ำกับคุณถ้าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงน้ำพุน้ำหรือน้ำสะอาดอื่น ๆ ในระหว่างการเขย่าเบา ๆ ของคุณ
