สิ่งที่ควรกินขณะกำลังศึกษา

ไม่ว่าคุณจะมีทักษะในการเรียนหรือรู้สึกยากที่จะมุ่งเน้นหรือรักษาข้อมูลที่เรียน อาหารอเมริกันโดยทั่วไปมีสารอาหารและอาหารที่แนะนำน้อยเกินไปและน้ำตาลเพิ่มปริมาณไขมันที่ไม่ถูกสุขลักษณะและโซเดียมมากเกินไปตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายสมองของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการทำงานอย่างถูกต้อง การปรับปรุงตัวเลือกอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มผลการเรียนและสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เมล็ดธัญพืช

ธัญพืชให้น้ำตาลกลูโคส - แหล่งพลังงานหลักของสมองคุณ ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นซึ่งอาจชดเชยระดับน้ำตาลในเลือดของคุณความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ความรู้สึกธัญพืชช่วยเพิ่มพลังงานที่มีเสถียรภาพและอาจช่วยให้คุณโฟกัส ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of School Health" ในเดือนเมษายนปี 2551 นักวิจัยได้ตรวจสอบพฤติกรรมการบริโภคอาหารและผลการดำเนินงานทางวิชาการของนักเรียนระดับประถม 5200 คนในโนวาสโกเทีย พวกเขาพบความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงธัญพืชและผลการเรียนในเชิงบวก นักเรียนที่บริโภค "แคลอรี่เปล่า" หรือแคลอรี่ที่ปราศจากสารอาหารทำในระดับที่แย่ลง

วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

วอลนัตและเมล็ดแฟลกซ์ให้ไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดีเรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอาจช่วยในการจัดการกับอาการของภาวะขาดสมาธิสั้นซึ่งเป็นสภาวะปกติที่อาจขัดขวางความสามารถในการศึกษา ขนมขบเคี้ยวบนวอลนัทและ flaxseed ด้วยตัวเองหรือรวมอยู่ในขนมอบโยเกิร์ตซีเรียลและปั่น เลือกเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดทั่วทั้งเมล็ดเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

ปลา Coldwater

ปลา Coldwater อาจไม่คิดว่าเป็นขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสำหรับการศึกษา กรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งช่วยเพิ่มระดับสารเคมีในสมองที่เหมาะสมแทนชีสเบอร์เกอร์และพิซซ่า pepperoni กับปลาแซลมอนย่างสลัดปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนที่อยู่ในเครื่องกะเทาะเมล็ดข้าวทั้งตัวอาจเพิ่มความสูง ทักษะการเรียนของคุณปลาชนิดอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงปลาเฮรัค, ปลาเทราท์, ปลาดิบ, ปลาชนิดหนึ่งและปลาทู