อาหารที่กินเพื่อให้ได้น้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?

การเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป การรู้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการบริโภคแคลอรี่และเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่มีแคลอรี่หนาแน่นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

Snack on Nuts

ถั่วช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากแคลอรี่หนาแน่นและสะดวกสบาย ออนซ์ของวอลนัทให้แคลอรี่ 175, ออนซ์ของเฮเซลนัทมี 178 แคลอรี่และ 2 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟของเนยถั่วมี 188 แคลอรี่ ใช้ประโยชน์จากอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานของพวกเขาโดยไม่ต้องทำความเย็นและเก็บไว้ที่บ้านที่ทำงานหรือในรถเพื่อให้พวกเขามีประโยชน์เสมอ ทำเส้นทางผสมกับถั่วผสมและผลไม้แห้งเพิ่มพีแคนหรืออัลมอนด์กับธัญพืชหรือการแพร่กระจายอัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสงในกล้วย

999 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมปังขนาดใหญ่ถุงน่องสีขาวขนาด 4 ออนซ์ขนาด 335 แคลอรี่และขนมปังชนิดหนึ่งขนาด 4 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 315 แคลอรี่ เบเกิลสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากเป็นแคลอรี่สูงและการเลือกรับประทานธัญพืชแทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ สั่งซื้อเบเกิลกับกาแฟยามเช้าของคุณสำหรับอาหารเช้าแคลอรี่สูงในระหว่างเดินทางหรือทำขนมอบให้กับตัวเองเมื่อคุณมีงานประชุมในตอนเช้า กระจายเนยถั่วลิสงบางอย่างในเบเกิลของคุณหรือสั่งซื้อด้วยครีมชีสไขมันต่ำและปลาแซลมอน

ผลไม้แห้ง

แคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณกินผลไม้แห้ง ถ้วยแอปริคอตแห้งมีแคลอรี่ 313 และถ้วยลูกเกดมีแคลอรี 493 ในการเปรียบเทียบแอปริค็อตสดมีเพียง 74 แคลอรีและถ้วยองุ่นมีแคลอรี่ 104 อัน ผลไม้แห้งไม่สามารถย่อยสลายได้ทำให้คุณสามารถเก็บไว้ได้ง่าย เพิ่มลูกเกดลงในแซนวิชธัญพืชหรือถั่วลิสงแซนด์วิชของว่างบนสับปะรดแห้งหลังออกกำลังกายและถือแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์แห้งกับคุณในการเดินป่า

ไขมันให้พลังงาน 9 แคลอรี่ต่อกรัมขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแต่ละแคปซูลจะให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกให้แคลอรี่ 119 และช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลามีแคลอรี่ 124 อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงโดยมีแคลอรี่ 368 แคลอรี่ต่อหนึ่งถ้วยเนื้อบริสุทธิ์ เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจึงทำให้ไขมันที่บริโภคได้ดีเช่นน้ำมันจากพืชและอะโวคาโดช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผักและไก่ย่างในน้ำมันมะกอกหรือเพิ่มอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นลงในแซนวิชเพื่อให้ได้แคลอรี่มากขึ้น

พิจารณาเนื้อหาสารอาหาร

อาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นเค้กพายและขนมและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นชีสไขมันเนยครีมครีมและเนื้อสัตว์ไขมันเลือกแหล่งแคลอรีที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก ดำเนินการต่อเพื่อรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักในอาหารของคุณ เพื่อช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักลดอาหารดังกล่าวในแคลอรี่สูงน้ำสลัดน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าน้ำสลัดนมที่ใช้