เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจะต้องกังวลและคิดถึงโดยไม่รู้สึกอ้วน แต่น่าเสียดายที่เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์มีก๊าซและความรู้สึกป่องเป็นหุ้นสำหรับหลักสูตร ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ก่อนที่จะมีสัญญาณที่มองเห็นได้ของลูกน้อยการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณผ่อนคลายซึ่งจะชะลอการย่อยอาหารและส่งผลให้เกิดแก๊สและท้องอืด หากคุณรู้สึกอึดอัดใจให้ลองเปลี่ยนอาหารเพื่อกำจัดอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สโดยทั่วไป
วิดีโอประจำวัน
ถั่วและผักสีเขียว
ผักตระกูลกะหล่ำผักเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีผักคะน้าถั่ว collard และถั่วมีน้ำตาลที่เรียกว่า raffinose ราฟฟิโนสอาจทำให้ท้องอืดและทำให้คนบางคนกลายเป็นแก๊สได้เช่นเดียวกับโรซานน่าลีนักโภชนาการกล่าวว่า "Huffington Post หลีกเลี่ยงการรับประทานผักที่มีอาหารไขมันซึ่งจะชะลอการย่อยอาหารและเติมอาหารเหล่านี้ด้วยโรสแมรี่ขิงและใบกระวานซึ่งจะช่วยลดน้ำตาล แช่ถั่วแห้งค้างคืนและล้างกระป๋องเพื่อลดราฟฟิน
เป็นเพื่อนของคุณไหม?
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟ ได้แก่ รำข้าวโอ๊ตถั่วถั่วและผลไม้มากมายซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับเส้นใยคือมันถูกทำลายลงในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊ส อย่าหลีกเลี่ยงเส้นใยทั้งหมดแม้ว่าจะเพราะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องร่วงอื่นที่พบได้บ่อยๆ - อาการท้องผูก เพิ่มเส้นใยค่อยๆเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับตัวและไม่ก่อให้เกิดก๊าซมากนัก เว็บไซต์ BabyCenter แนะนำรำข้าวสาลีซึ่งจะผ่านระบบย่อยอาหารของคุณโดยไม่ทำลายลง วิธีนี้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่อง
เลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด
น้ำผลไม้โซดาและน้ำผลไม้มีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลที่เป็นสาเหตุของก๊าซและท้องอืด ฟรุกโตสยังพบตามธรรมชาติในกระเทียมหอมหัวใหญ่หัวหอมผลไม้แห้งลูกแพร์แอปเปิ้ลน้ำผึ้งและข้าวสาลี คาร์บอนไดออกไซด์ในโซดายังทำให้ท้องอืดมากเกินไป ถ้าคุณพึ่งพาโซดาอาหารคุณมีปัญหามากยิ่งขึ้น สารทดแทนน้ำตาล ได้แก่ mannitol และ sorbitol ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารของคุณ
การเก็บกักน้ำ
หากคุณอยากทานอาหารที่มีรสเค็มอาหารนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่คัดเฉพาะปริมาณโซเดียมในอาหารของคุณมากเกินไป โซเดียมทำให้คุณมีน้ำมากขึ้นในร่างกายทำให้ท้องอืด อย่าใส่เกลือแกงลงในอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องเครื่องปรุงรสและอาหารแปรรูปจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งพาสต้าขนมปังและข้าวทำให้คุณเก็บน้ำได้มากกว่าอาหารโปรตีน แป้งบางชนิดเช่นข้าวสาลีข้าวโพดและมันฝรั่งยังก่อให้เกิดแก๊สในคนที่มีความอ่อนไหว
การได้รับแคลเซียมเพียงพอสำหรับเด็ก
หากคุณแพ้แลคโตสอย่างรุนแรงคุณก็มักจะตระหนักถึงการแพ้ของคุณก่อนตั้งครรภ์เนื่องจากคุณอาจรู้สึกปวดท้องและท้องร่วงจากการกินอาหารที่ทำจากนมหากคุณแพ้แลคโตสอย่างอ่อนโยนคุณอาจทราบเรื่องนี้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความต้องการแคลเซียมเพิ่มเติม การเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องอืดท้องเฟ้อและกระเพาะอาหารอื่น ๆ หากเป็นเช่นนี้ให้ซื้อนมที่ไม่มีแลคโตสหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียม
