อาหารสุขภาพช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่เซลล์ของคุณต้องการทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเช่นโรคหัวใจ เมื่อรับประทานอาหารคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากมายเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดี
วิดีโอประจำวัน
ผักและผลไม้
เมื่อคุณทานอาหารนั้นส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยผลไม้และผัก ผักและผลไม้ทั้งสองเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของวัสดุจากเส้นใยพืชที่ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ใยอาหารดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหารของคุณบวมในขนาดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม Cedars-Sinai ศูนย์การแพทย์อธิบาย ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี บริโภคผักและผลไม้หลายมื้อในแต่ละวันและเลือกอาหารในช่วงของสีเพื่อช่วยให้คุณรับประทานสารอาหารหลายประเภท
Lean Proteins
ถ้าคุณทานอาหารคุณควรกินโปรตีนลีนด้วย อาหารที่มีโปรตีนลีนอาจมาจากแหล่งพืชเช่นเต้าหู้หรือเทมเป้หรือจากแหล่งสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลา อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณมีกรดอะมิโนซึ่งนำไปรีไซเคิลเพื่อสร้างโปรตีนของมนุษย์ภายในเซลล์ของคุณ การบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณจะช่วยให้การบำรุงรักษาเนื้อเยื่อถูกต้องและยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก โรงเรียน Harvard School of Public Health ระบุว่าร่างกายของคุณต้องการโปรตีนจากอาหาร 8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เล็งให้มีแหล่งโปรตีนในมื้ออาหารและของว่าง
