โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่ประมาณ 350 แคลอรีต่อวันตามที่ Harvard School of Public Health การรับประทานน้ำตาลในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำในธรรมชาติและไม่ได้มีน้ำตาลกลั่นเพิ่มเข้าไป อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปหลายชนิดมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาเพื่อให้ได้รสชาติและการเก็บรักษา ดังนั้นให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการและส่วนผสมสำหรับน้ำตาลที่เพิ่ม
วิดีโอประจำวัน
ขนมหวาน
สิ่งต่างๆเช่นขนมเค้กโดนัทคุกกี้คุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ มีน้ำตาลอยู่ในปริมาณมาก จำกัด การบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อใช้ในโอกาสพิเศษเช่นวันเกิดวันครบรอบหรือวันหยุดอื่น ๆ และไม่ใช่เพื่อการบริโภครายวัน เมื่อต้องการบางสิ่งบางอย่างหวานเลือกทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้ เมื่อทำขนมอบที่บ้านลดปริมาณน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งเพื่อลดปริมาณน้ำตาล
เครื่องดื่ม
เครื่องดื่มอาจซ่อนน้ำตาลกลั่นได้เป็นจำนวนมาก เครื่องดื่มรสผลไม้เช่นค็อกเทลผลไม้และผลไม้หมัดสามารถเพิ่มน้ำตาลในพวกเขาและผลไม้ที่ไม่มีผลจริง น้ำมะนาวโซดาแล็ปท็อปที่มีรสและสมูทตี้สามารถมีปริมาณน้ำตาลได้มากเช่นกัน คนมักไม่ทราบหรือพิจารณาปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลในเครื่องดื่ม ตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนดื่มเครื่องดื่ม แม้น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณน้ำตาลมากแม้ว่าจะเป็นธรรมชาติก็ตาม Harvard School of Public Health แนะนำให้ จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้ 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันและเลือกใช้น้ำเป็นตัวเลือกแรกสำหรับดื่ม
ซีเรียลธัญพืชเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่เด็ก ๆ มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มมาก อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งธัญพืชเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางแห่งที่ออกวางตลาดเพื่อผู้ใหญ่อาจมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก เลือกธัญพืชที่มีน้ำตาลไม่ถึง 5 กรัม เพิ่มผลไม้ให้กับธัญพืชธรรมดาเพื่อเพิ่มความหวาน
อาหารแปรรูป
น้ำตาลถูกซ่อนไว้ในอาหารหลายชนิดที่คุณอาจไม่คาดหวัง เครื่องปรุงรสเช่นซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวและน้ำสลัดสามารถเพิ่มน้ำตาลได้ 1 ช้อนโต๊ะบริการของซอสมะเขือเทศอาจมีช้อนชาน้ำตาล ซอสพาสต้าอาหารแช่แข็งผลไม้กระป๋องและผักยังสามารถบรรจุน้ำตาลกลั่นได้อีกด้วย
ระดับที่แนะนำ
