การเตรียมตัวสำหรับเกมบาสเกตบอลต้องใช้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ผู้เล่นบาสเกตบอลเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากเนื่องจากลักษณะเกมที่รุนแรงและรวดเร็ว ผู้เล่นที่ไม่ไฮเดรทอย่างถูกต้องอาจเสี่ยงต่อการเหนื่อยล้าในช่วงต้นเกมหรือปวดหัวและตะคริวขึ้น ในทางตรงกันข้ามการดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อผู้เล่นและผลงานของเขา
วิดีโอประจำวัน
น้ำ
ของเหลวที่สำคัญที่สุดที่ผู้เล่นบาสเกตบอลสามารถดื่มได้ทั้งก่อนและหลังเกมเป็นน้ำ น้ำควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประมาณ 75% นอกจากนี้มากกว่าครึ่งหนึ่งของร่างกายประกอบด้วยน้ำ นี้ทำให้น้ำดื่มที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียน้ำจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นเกมบาสเกตบอล
เครื่องดื่มกีฬา
หลังจากเล่นน้ำแล้วผู้เล่นบาสเกตบอลควรดื่มเครื่องดื่มประเภทกีฬาเช่น Gatorade หรือ PowerAid ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ เครื่องดื่มกีฬามีน้ำตาลซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลของคุณได้ ระดับน้ำตาลมีบทบาทสำคัญในระดับพลังงานโดยรวมของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย เครื่องดื่มกีฬาไม่ใช่แหล่งสำคัญของแคลอรี่หรือสารอาหารเพราะฉะนั้นอย่าพึ่งพาพวกเขาเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะใช้เวลาตลอดทั้งเกม
ไฮเดรชั่น
คุณควรเริ่มไฮเดรท 24 ชั่วโมงก่อนเกมหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ดื่มน้ำประมาณ 400 ถึง 600 มิลลิลิตรหรือเครื่องดื่มกีฬาสองถึงสามชั่วโมงก่อนเกมหรือการฝึกที่เข้มข้น ไม่นานก่อนที่เกมและระหว่างการอุ่นเครื่องที่ใช้งานให้ใช้น้ำประมาณ 240 มิลลิลิตรหรือเครื่องดื่มกีฬาประมาณ 8 กระเพาะ สังเกตว่าก่อนที่กิจกรรมที่รุนแรงจะเริ่มขึ้นปริมาณของของเหลวที่คุณควรบริโภคลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงการเล่นกับกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยของเหลวซึ่งอาจทำให้เกิดเย็บด้านข้างได้
พิษจากน้ำ
เป็นไปได้ที่จะใช้น้ำมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาจากน้ำ กรณีที่มึนเมาในน้ำรุนแรงอาจส่งผลร้ายแรง กุญแจสำคัญคือการระบายอากาศของคุณก่อนเกมบาสเกตบอล อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำมาก ๆ พร้อม ๆ กัน ให้ร่างกายของคุณมีเวลาพอที่จะย่อยน้ำและซึมซับเข้าสู่ระบบได้ หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียวคุณจะทำให้ระบบของคุณมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานหรือแม้กระทั่งงานอดิเรกของคุณ
