ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยทำให้ร่างกายของคุณใช้สัดส่วนไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันมากกว่าเชื้อเพลิงอื่น ๆ อาจดูเหมือนเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่หวังลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายคุณในระหว่างออกกำลังกาย
วิดีโอเดย์
Exercise Intensity
ความเข้มของการออกกำลังกายมีผลต่อการผลิตพลังงานมากกว่าตัวแปรอื่นใด ตัวอย่างเช่นกิจกรรมทางกายที่มีหรือน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณจะใช้ไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง แนวคิดการครอสโอเวอร์หรือการเปลี่ยนจากการใช้ไขมันไปเป็นการใช้คาร์โบไฮเดรตเกิดขึ้นเมื่อความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตอาจให้พลังงานได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณออกกำลังกายที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุดของคุณ
การออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงสามารถทำให้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บอยู่ภายในร่างกายของคุณหมดไปได้ เป็นผลให้ไขมันกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณโดยไม่คำนึงถึงความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่คุณสามารถจินตนาการร่างกายของคุณไม่สามารถใช้คาร์โบไฮเดรตได้หากไม่มีเลย การลดคาร์โบไฮเดรตและการพึ่งพาไขมันเพื่อพลังงานช่วยลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณในระหว่างกิจกรรมที่ต้องอดทนนาน ๆ นักกีฬาความอดทนเช่นนักวิ่งมาราธอนคาร์โบไฮเดรตกินอาหารตลอดการแข่งขันด้วยความหวังในการรักษาความพร้อมใช้งานของคาร์โบไฮเดรตและประสิทธิภาพสูงสุด
การฝึกอบรมช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสองเดือนของความอดทนร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อนาทีก่อนการฝึก ในความเป็นจริงนักกีฬายอดเยี่ยมยังคงเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังกายและในช่วงที่เหลือ คาร์โบไฮเดรตประหยัดหรือเพิ่มการพึ่งพาไขมันเป็นพลังงานสนับสนุนการแสดงกีฬาและเพิ่มความอดทนในระหว่างกิจกรรมระยะเวลานาน
การพิจารณาการสูญเสียน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักต้องการการขาดดุลแคลอรี่หรือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้โดยไม่คำนึงถึงว่าพลังงานมาจากที่ใด ดังนั้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมจะมีความสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมันมากกว่าแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ใช้จ่าย การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะทำให้แคลอรี่น้อยลงกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและอาจส่งผลดีต่อการสูญเสียน้ำหนักน้อยลง ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 68 แคลอรี่ขณะเดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 10 นาทีและ 136 แคลอรี่ขณะวิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 10 นาที แม้ว่าอัตราส่วนการใช้ไขมันกับคาร์โบไฮเดรตจะสูงกว่าในระหว่างเดินการเผาผลาญแคลอรี่เกือบสองเท่าของแคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน เช่นเคยปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
