บริเวณเอวรวมถึงกระดูกสันหลังส่วนล่างห้าแผ่นที่พอดีกันเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปแผ่นดิสก์อย่างน้อยหนึ่งแผ่นสามารถลื่นออกจากตำแหน่งได้โดยการกดที่เส้นประสาทด้านหลัง ขั้นตอนการ miscrodiscectomy เป็นขั้นตอนการกำจัดแผ่นดิสก์ที่ใช้วัสดุแผ่นดิสก์ที่เป็นอันตรายออกเพื่อลดความกดดันให้กับเส้นประสาทของคุณ แม้ว่าการแก้ไขด้วยคลื่นความถี่วิทยุในทางเอวสามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่การฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลาถึงหกเดือนในการฟื้นฟูความรู้สึก ในช่วงเวลานี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่หลังส่วนล่าง
วิดีโอประจำวัน
Recovery Stretch
การยืดกล้ามเนื้อส่วนต่อขยายเอ็นร้อยหวายนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดได้ เริ่มต้นนอนบนพื้นหรือบนเตียงกับเท้าของคุณราบกับพื้น ยึดกระดูกเชิงกรานไว้ใต้พื้นเพื่อให้ส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้น เลี้ยวขาขวาออกเล็กน้อยและยืดขารู้สึกยืดขาและต้นขาด้านในของคุณ ปล่อยให้ขาขวายืดออกแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ที่ขาซ้ายของคุณให้ตรง หลังจากที่ทั้งสองขายืดตัวแล้วให้นำขาซ้ายกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วขาขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5-6 ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การรักษาเสถียรภาพแบบสี่จุด
การผ่าตัดนี้ทำได้ดีที่สุดหลังผ่าตัด microdiscectomy ประมาณสองถึงสามสัปดาห์ เป็นการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพซึ่งหมายถึงการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังและกระดูกสันหลังของคุณเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น ให้ยกแขนขวาขึ้นไปบนอากาศยกขึ้นที่ด้านหน้าของคุณที่ระดับความสูงของไหล่ รักษาความสมดุลของคุณขณะที่คุณยืดขาซ้ายไปข้างหลัง กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นลดขาและแขน ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้มือและขาตรงข้าม
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องช่วยเพิ่มความมั่นคงในด้านหลังของคุณ การเพิ่มลูกบอลการออกกำลังกายเหล่านี้สนับสนุนด้านหลังของคุณในขณะที่ต่อไปท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพและเดินขาออกไปยันเล็กน้อยกลับทำให้เนื้อตัวของคุณตรง เข่าของคุณควรเป็นข้อเท้า วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและหดตัวให้กล้ามเนื้อท้องยกไหล่ออกจากลูก ปัดไหล่ของคุณให้ช้าลงเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
