การออกกำลังกายอะไรทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักที่เร็วที่สุด?

การออกกำลังกายแบบออกกำลังกายตามแบบฝึกหัดผสมซึ่งมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวพร้อม ๆ กันกำลังจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในผู้ชายได้อย่างรวดเร็ว แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักกล้ามเนื้อในปริมาณน้อยขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกาย ถ้าคุณเป็น mesomorph คุณจะได้รับน้ำหนักของกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าผู้หญิงที่มี endomorph และ ectomorph body types กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงเพิ่มน้ำหนักขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Barbell Bench Press

กดบัลลังก์ barbell จะช่วยให้คุณยกน้ำหนักขึ้นที่หน้าอกของคุณด้วยการทำงานของ pectorals วางบนเครื่องกดบัลลังก์และจับแถบที่กว้างกว่าไหล่กว้าง ใช้น้ำหนักของบาร์และค่อยๆลดลงไปประมาณ 3 นิ้วเหนือหน้าอก ตามความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแล้วรีบกลับบาร์เพื่อกลับไปที่ส่วนขยายเต็มรูปแบบตามเว็บไซต์ Shape Fit

Barbell Squat

barbell squat เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ ใช้น้ำหนักของแถบที่ด้านหลังของไหล่ ใช้ padding หากจำเป็นเพื่อความสะดวกสบาย หมอบในการเคลื่อนไหวช้าและควบคุม เมื่อถึงจุดที่ก้นขนานไปกับเข่าให้กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Deadlift

ใช้ท่าทางหน้าระฆังที่มีน้ำหนักและเท้ากว้างกว่าไหล่ จับที่บาร์ด้วยด้ามจับโดยใช้ผงสำหรับจับถนัดถ้าจำเป็น งอที่หัวเข่าช่วยให้คุณกลับหัวกลับหัวขึ้นตลอดเวลาระหว่างการเคลื่อนไหว ยกแถบขึ้นอย่างรวดเร็วพองตัวออกจากหน้าอกและพลิกไหล่ของคุณที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวซึ่งแถบไปถึงความสูงขาหนีบ วางแถบลงบนพื้นให้ช้าๆหนึ่งครั้ง

ทหารยืนกด

การกดทหารยืนเป็นแบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักและมวลชนให้กับส่วนบนและไหล่ จับ barbell กว้างกว่าความกว้างของไหล่ขณะที่มันนั่งอยู่บนซุ้มหมอบที่ความสูงหน้าอก วางแถบที่ด้านหน้าของหน้าอก เปิดแถบให้ตรงกับส่วนขยายเต็มรูปแบบระมัดระวังการขยับคางออกจากทางขึ้น ในขณะที่คุณลดแถบทำในการเคลื่อนไหวช้าควบคุม