เช่นเดียวกับการกระโดดตามแนวตั้งในกีฬาบาสเกตบอลการเล่นฟุตบอลที่ยิ่งใหญ่ในฟุตบอลเป็นเรื่องสำคัญ การได้รับความนิยมอย่างมากสามารถเอาชนะทั้งลูกและความเคารพของทีมฝ่ายตรงข้ามได้ หากคุณให้ความนิยมมากพอฝ่ายตรงข้ามของคุณอาจลังเลที่จะแยกเป็นสองส่วนในระหว่างการเล่นและให้ประโยชน์ที่สำคัญยิ่งและแม้กระทั่งเกมที่ได้รับรางวัล มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่คุณสามารถ preform เพื่อช่วยพัฒนาอำนาจการกดปุ่มของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Thrusters
Thrusters พัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ในการแสดงผลงานฟุตบอลที่ยิ่งใหญ่ การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณต้องใช้แขนและขาของคุณเพื่อให้เกิดพลังเป็นจำนวนมาก ยืนด้วย barbell ที่ระดับไหล่และเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ผลักสะโพกของคุณกลับโค้งงอเข่าของคุณและลงไปในตำแหน่งหมอบลึก ขยายขาและขับรถขึ้นและออกจากหมอบ รักษาโมเมนตัมของบาร์และขับรถไปเหนือศีรษะเพื่อความยาวแขนโดยใช้แขนของคุณ งอแขนลดแถบลงไปที่ไหล่และทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทำกับน้ำหนักที่หนักสำหรับการทำซ้ำที่ต่ำ
Barbell Squat Jumps
กางเกงขายาวและสะโพกกระโดดขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการพัฒนาพลังส่วนใหญ่ของคุณเมื่อทำการแข่งขันฟุตบอล วางและจับ barbell หนักทั่วไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดแถบไว้แน่น ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ดันสะโพกของคุณกลับโค้งงอเข่าและหมอบลงจนต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น จากตำแหน่งนี้ขับขึ้นและกระโดดลงไปในอากาศได้สูงเท่าที่สามารถของคุณ ที่ดินบนลูกของเท้าของคุณกับหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและจากนั้นลงไปในการทำซ้ำอีก ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักเพื่อประโยชน์สูงสุด
สูงดึง
การออกกำลังกายที่ดึงสูงพัฒนาความแข็งแรงสะโพกต่อและอำนาจ สะโพกมีความจำเป็นสำหรับการสร้างบิ๊กฮิต วาง barbell บนพื้นและยืนกับเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือกับเท้าของคุณเพียงใต้แถบ งอเข่าของคุณและยันไปข้างหน้า จับแถบที่มีด้ามจับแบบไหล่กว้างงอแขนและสะโพกให้ต่ำกว่าบ่า กับหน้าอกของคุณขึ้นและลดลงหลังโค้งแน่นระเบิดแถบดึงออกจากพื้นดินและลุกขึ้นยืน ดึงแถบขึ้นด้านหน้าของร่างกายเพื่อลดทรวงอกขณะที่ข้อศอกของคุณสูงและข้อมือของคุณตรง ลดแถบลงบนพื้นและทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้ควรทำแบบไดนามิกให้ได้มากที่สุด
