การออกกำลังกายแบบใดที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว?

คุณตัดสินใจที่จะกำจัดลำไส้เล็กเสียก่อนแล้วล่ะก็ ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารบอกว่าพวกเขาจะช่วยละลายไขมันออกไปได้อย่างรวดเร็ว แต่คำสัญญาเหล่านั้นมักจะดีเกินจริง

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียไขมันหน้าท้องต้องใช้เวลาในการขับเหงื่อที่ล้าสมัยและใส่ใจกับอาหารอย่างเข้มงวด การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้องได้คุณทำงานที่ความเข้มสูงในระหว่างทั้งสองหัวใจและการฝึกความแข็งแรง

ไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่ร้ายกาจมาก ไขมันภายในของอวัยวะภายในทำหน้าที่เหมือนอวัยวะที่ช่วยขับสารเข้าไปในร่างกายของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง บีบไขมันนุ่ม - เรียกว่าใต้ผิวหนังเนื่องจากนั่งอยู่ใต้ผิวของคุณ - ไม่เป็นอันตราย แต่สามารถยากที่จะสูญเสียกับอาหาร

->

มุ่งหน้ากลางแจ้งเพื่อให้เหงื่อไหลขึ้น เครดิตภาพ: supershabashnyi / iStock / Getty Images

สร้างหงุดหงิด

กิจกรรมหลอดเลือดหัวใจความเข้มสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันในท้องของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่คลังไขมันเพื่อรับพลังงาน (ตราบเท่าที่คุณไม่กินมากเกินไป) ความเข้มที่คุณเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้แสดงผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกายในปี 2551 นักวิจัยทำงานกับสตรีที่มีน้ำหนักเกินที่มีการออกกำลังกายเกี่ยวกับ metabolic syndrome

ครึ่งฝึกซ้อมความเข้มต่ำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ครึ่งมีช่วงความเข้มต่ำสองครั้งและมีช่วงความเข้มสูงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 16 สัปดาห์ ทุกเซสชันเผาผลาญพลังงาน 400 แคลอรี่ แต่เฉพาะผู้หญิงที่ทำงานที่ความเข้มสูงจะสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ

คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดของความรุนแรงนี้ในระยะยาวอย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์ ช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งเป็นทางออกสั้น ๆ ของความพยายามทั้งหมดที่มีการกู้คืนระยะสั้นยังมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาไขมันหน้าท้อง

การฝึกอบรมช่วง HIIT หรือช่วงความเข้มสูงการออกกำลังกายช่วยให้คุณเข้าและออกจากห้องยิมได้เร็วกว่างานประจำที่มั่นคงและยังคงมีผลดีต่อความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณ

ทำเซ็ต HIIT บนเครื่องคาร์ดิโอใด ๆ โดยเปลี่ยนความเข้มหนักสักสองสามนาทีด้วยการทำงานที่ไม่รุนแรงเพียงไม่กี่นาที หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถเลือกการเพาะกายที่มีความเข้มสูงได้หลายรูปแบบเช่นนักสเก็ตความเร็วกระโดดกระโดดแจ๊กเก็ตกระโดดหมอบและ jumpes lunges เดินขบวนอยู่ในสถานที่สักครู่

->

อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนักหนัก ภาพข่าว: Barryj13 / iStock / Getty Images

การยกน้ำหนักหนัก

การวิจัยยังสนับสนุนการใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง International Journal of Cardiology ได้เผยแพร่ผลการศึกษาในปี 2556 ยืนยันว่าการฝึกความต้านทานความเข้มสูงนำไปสู่การลดการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มสัดส่วนของไขมันกับเนื้อเยื่อที่ติดกับร่างกายของคุณ ร่างกายที่มีสัดส่วนมากขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงที่เหลือและระหว่างการออกกำลังกาย

การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งหน้าอกหลังขาสะโพกแขน abs ช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยเฉพาะจากท้องของคุณ

หากการฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณประโยชน์เหล่านี้อาจแสดงให้เห็นว่าเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ผลลัพธ์ของคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายมากขึ้น

หากคุณเป็นคนใหม่ในการฝึกความแข็งแรงให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาและเน้นการเล็งรูปแบบของคุณ การมีส่วนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหนึ่งครั้งหรือสองครั้งมีค่าในกรณีเช่นนี้

หลังจากหลายสัปดาห์ให้เพิ่มน้ำหนักของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายในการทำแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละชุดเป็นเวลา 8-12 ครั้ง สร้างได้มากถึงสามชุดในช่วงหลายเดือน

เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกจาก 5 เปอร์เซ็นต์เป็น 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อ 12 ครั้งกลายเป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่จะเริ่มต้นรวมถึง barbell หมอบ, บานพับสะโพก, กดหน้าอก, แถว, ไหล่กด, หยิกและ triceps kickbacks

บทบาทของการออกกำลังกายในช่องท้อง

คุณต้องการลดไขมันในช่องท้อง แต่ crunches และ twists จะไม่เผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญหรือนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการสูญเสียนี้ รวมถึงการออกกำลังกายที่มีพลังถึง 5-10 ครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการปรับตัวของแกนเพื่อให้ท่าทางกลับและท่าทางของคุณดูสุขภาพดี

นอกจากนี้เมื่อคุณสูญเสียไขมันการทำงานหนักของคุณจะคุ้มค่าและคุณจะเปิดเผย abs กระชับ การเคลื่อนไหวเช่นไม้กระดาน walkouts กับลูกเสถียรภาพการบิดของรัสเซียและนกสุนัขทำงานหลายกล้ามเนื้อในแกนของคุณเพื่อให้ความสมดุล