การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีที่สุดที่จะมี แต่แม้กระทั่งการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถตั้งกลับเดือนของความคืบหน้า อาจเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขวง iliotibial หรือวงไอที แทนที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายสามารถทำได้มุ่งเน้นการรักษาที่เหมาะสมและความก้าวหน้าของการออกกำลังกายควรจะมุ่งเน้น การทำความเข้าใจว่าวงการไอทีสามารถช่วยได้อย่างไร
วิดีโอประจำวัน
The IT Band
วงดนตรีไอทีทำมาจากพังผืดซึ่งเป็นวัสดุที่คล้ายกับแมงมุมที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อและชิ้นส่วนภายในของร่างกาย มันเริ่มต้นที่ trochanter มากขึ้นกระดูกแหลมคมที่ sticks ออกด้านข้างของต้นขาของคุณ ป้ายสะโพกเข้าด้วยกันเพื่อสร้างแถบเส้นใยที่ด้านข้างของขาของคุณในแต่ละด้าน ในฐานะที่เป็นวงดนตรีมันจะหยุดอยู่ใต้เข่า
วงไอทีสนับสนุนกล้ามเนื้อสะโพกและเข่าในการผลักขากลับไปด้านข้างและหันเข่าของคุณออก นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากฟังก์ชันเหล่านี้ใช้ในการเดินและวิ่ง
วงดนตรีไอทีได้รับบาดเจ็บ
วงไอทีเป็นโครงสร้างทางกายภาพดังนั้นจึงสามารถฉีกขาดได้ เป็นโครงสร้างสนับสนุนที่แข็งแกร่งดังนั้นนี่เป็นเพียงโอกาสที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณใส่ความเครียดมากในนั้น ความรู้สึกฉีกขาดที่ด้านข้างของหัวเข่าหลังจากการกระทำที่เฉพาะเจาะจงเช่นการตกหรือยกจะเป็นสัญญาณของการฉีกขาด
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยคือ Iliotibial Band Syndrome ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่องและชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีก็จะกลายเป็นหนาขึ้นในบริเวณหัวเข่า อาการปวดเข่าด้านนอกอ่อนโยนบวมและรอยแดงเป็นสัญญาณ การสแนปเมื่อคุณม้วนสะโพกขึ้นและลงนอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณของฟังก์ชัน IT band ที่ไม่ดี
เมื่อมีความเหมาะสมที่จะออกกำลังกายหลังการบาดเจ็บ
ถ้ามีอาการปวดเวลาในการพักผ่อน ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณถึงร่างกายของเราว่าเรากำลังก่อให้เกิดความเสียหาย หลังจากได้พบแพทย์มืออาชีพและไปถึงจุดที่คุณได้รับอนุญาตให้เริ่มออกกำลังกายอ่อนโยนมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ดีกว่าคนอื่น ๆ สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บของวงไอทีหรือการรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องล้างเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บของวงไอที
- ยืด เริ่มต้นด้วยการเหยียดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและลดการสะสมของเส้นใย เอกสารอ้างอิงของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันมีตัวอย่าง
- ตรวจสอบการเดินของคุณแล้ว เท้าของคุณสามารถม้วนในที่เรียกว่า overpronation ก่อให้เกิด biomechanics ยากจนและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ห้ามกลับไปใช้หรือยกหนักจนกว่าจะได้รับการรับรองจากผู้ให้บริการทางการแพทย์
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในขณะที่คุณสร้างความมั่นคงและความสมดุลของกล้ามเนื้อมีผลกระทบน้อย การว่ายน้ำการขี่จักรยานที่มีความต้านทานต่ำและเดินอย่างพอประมาณเป็นตัวอย่าง
- การฝึกความสมดุล การอ่านเพิ่มเติมของ Mayo Clinic แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งสามารถช่วยให้วงไอทีทำงานได้ดีขึ้น
- ค่อยๆเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกาย อ้างอิงมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันแสดงการออกกำลังกายที่แพทย์ของคุณอาจอนุมัติ
