การออกกำลังกายหน้าท้องที่ตรงกลางและด้านข้างของ เอวลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวบิด กล้ามเนื้อด้านข้างของคุณหรือ obliques หมุนกระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้โค้งงอไปข้างหน้า กล้ามเนื้อท้อง abdominus ของคุณซึ่งไหลลงกลางช่องท้องของคุณยังโค้งกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าและสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ ประหยัดเวลาและเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเลือกแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็งของทั้งสองกลุ่ม
วิดีโอประจำวัน
แผ่นกระดาน Oblique Planks Exercise
แผ่นทำงานของกล้ามเนื้อท้อง abdominus และกล้ามเนื้อท้องขวาง เพิ่มการหมุนเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและกำหนดเป้าหมายด้านข้างของเอว เมื่อต้องการเริ่มต้นให้ถือว่าตำแหน่งไม้กระดานกับแขนของคุณตรงเช่นถ้าคุณกำลังจะทำ pushup หันหน้าไปทางพื้นด้วยกระดูกสันหลังของคุณตรง บิดสะโพกให้พาดหัวเข่าไปทางขวา กลับหัวเข่าไปกลางและบิดไปทางซ้าย
การหมุนของลำต้นของลูกกลิ้งขาตั้ง
การหมุนวนลำตัวของลูกกลิ้งที่ยืนตรงจะกำหนดเป้าหมายไปที่ท้องขึ้นทางทวารหนัก, ท้องขวางและท้องขึ้น สิ่งที่คุณต้องการคือลูกยา ยืนขึ้นตรงๆด้วยเท้าของคุณด้วยกัน จับลูกยาระหว่างฝ่ามือและใกล้กับหน้าอกเพื่อเริ่มออกกำลังกาย สลับไปทางขวาไปทางซ้าย อย่าเอียงไปข้างหน้า ย้ายสะโพกสะโพกและแขนให้เรียบและซิงค์ จำนวนน้ำหนักที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ อย่าใช้น้ำหนักหนักเกินไปเพื่อให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
ความเสถียร Ball Knee Tucks
ความเสถียรของลูกบอลที่หัวเข่าทำงานเหมือนกล้ามเนื้อขณะที่ลูกกลิ้งหมุนลูกกลิ้งยืน แต่สมดุลกับลูกที่มีเสถียรภาพจะเพิ่มระดับความยากในการออกกำลังกาย นี่คือการออกกำลังกายขั้นสูง เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup กับ shins ของคุณอยู่ตรงกลางของลูกและแขนของคุณตรง - ให้พวกเขาตรงในระหว่างการออกกำลังกาย งอเข่าและม้วนลูกไปที่ท้องของคุณ สะโพกของคุณยกไปยังเพดานเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับลูกบอลอยู่ข้างใต้คุณ
Crunches ขยับ
crunches ขยับ abs ทำงานของคุณโดยการดัดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าออกจากพื้นและ obliques ของคุณโดยการบิดเนื้อตัวของคุณ หากต้องการทำ crunches เฉียงให้นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้นและหัวเข่าของคุณงอ วางมือไว้ข้างหลังศีรษะด้วยข้อศอกงอ บีบเอบีเอสยกศีรษะและไหล่ขึ้นขณะที่คุณบิดไปทางเข่าซ้าย นอนราบกับพื้น ยกขึ้นอีกครั้งและบิดไปทางเข่าขวาของคุณ
