การฝึกซ้อมแบบใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้และยังคงรักษาเส้นโค้งไว้?

เมื่อคนคิดถึงเส้นโค้งโดยทั่วไปหมายถึงรูปนาฬิกาทรายที่มีหน้าอกสะโพกและก้น ส่วนต่างๆของร่างกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันส่วนใหญ่ เมื่อผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายใหม่ประจำพวกเขาอาจสูญเสียบางส่วนของเส้นโค้งเหล่านั้นเนื่องจากการสูญเสียไขมัน การฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสมตลอดจนการออกกำลังกายที่มีการฝึกฝนเป็นอย่างดีสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของร่างกายที่หยาบกร้านของคุณได้ช่วยให้คุณสามารถรักษารูปที่คุณกอดและยังคงรักษาสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

Cardio

American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้เส้นโค้งของคุณกระชับขึ้นให้พิจารณาแบบฝึกหัดที่แบกรับน้ำหนัก เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงประมาณ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ใช้บันได stepper หรือรูปไข่ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมแอโรบิกมากเกินไป ผู้หญิงมักจะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันของการทำคาร์ดิโอและคาร์ดิโอไม่มากนักซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสีย กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเส้นโค้งและรักษาร่างกายของคุณ บริษัท

Glutes

แตกต่างจากหน้าอกก้นประกอบด้วยส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อดังนั้นการฝึกอบรมความต้านทานเพียงพอคุณสามารถทำให้ด้านล่างแกว่งและ curvier ของคุณ ยกขาด้านหลังลงบนสายเคเบิ้ลหรือมีน้ำหนักข้อเท้า นอกจากนี้ให้ลองใช้เกรย์ลูชั่นสะพานซึ่งคุณนอนคว่ำด้านหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณยกก้นของคุณขึ้นไปในอากาศเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นให้ลดลง การออกกำลังกายแบบผสมหลายแบบเช่น squats, lunges และ deadlifts เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตามความแข็งแรงแห่งชาติและการปรับอากาศสมาคมทำสามชุดแปดถึง 12 repetitions ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อการปรับสีที่ดีที่สุดและการเจริญเติบโต

Abs

การออกกำลังกายหลักทั้งหมดเช่นแผ่นช่วยปรับโทนเสียงทั้งทับ สำหรับการมุ่งหน้าท้องทำ crunches บนลูกเสถียรภาพยกขายกและขายกบนเก้าอี้โรมันเครื่องที่สนับสนุนตัวเองด้วยข้อศอกและแขนและยกขาขึ้นที่หน้าอกของคุณ เพื่อให้เสียงโอบอุ้มทำแบบฝึกหัดบิดเช่น crunches จักรยานและบิดท้องท้องกับลูกยาแสง เพื่อลดการขยายตัวของกล้ามเนื้อของ obliques และหนาขึ้นพร้อมกันของเอวหลีกเลี่ยงการทำโค้งดิ่งน้ำหนัก

ไหล่

ผู้หญิงที่มีรูปร่างสูงหรือผอมบางตัวอาจจะมีรูปร่างเหมือนดินสอและไม่มีเส้นโค้งมากนัก วิธีหนึ่งที่จะให้ภาพลวงตาของนาฬิกาทรายคือการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณเล็กน้อยซึ่งจะทำให้เอวดูเล็กลงเมื่อเปรียบเทียบ ทำไหล่กดดัมเบลล์และยกด้านข้างเพื่อให้ทำงานด้านบนของไหล่ หากต้องการกลมที่ด้านหน้าของไหล่ให้ยกหน้าผากและกดไหล่ของดัมเบลล์ สำหรับไหล่หลังจะลดการบินย้อนกลับและใช้เครื่อง Pec-Decให้น้ำหนักหนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้ถึงแปดถึง 12 ครั้ง