การออกกำลังกายบางอย่างทุกวันสามารถช่วยสาววัยรุ่นสร้างกระดูกที่แข็งแรงกล้ามเนื้อแข็งแรงและรักษาน้ำหนักของตนเองได้ หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณควรลดน้ำหนักบางครั้งการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ กิจกรรมพิเศษใด ๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่การออกกำลังกายบางรูปแบบมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่นในการเผาผลาญไขมัน
วิดีโอเด็ดหน้า
การเริ่มต้นใช้งาน
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากให้เริ่มต้นเล็ก ๆ คุณไม่ต้องการเผาผลาญออกก่อนที่คุณจะมีโอกาสเห็นผล เริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึกของคุณสองครั้งต่อวันหรือเดินไปยังบ้านเพื่อนของเพื่อนแทนการพึ่งพารถ สัปดาห์ถัดไปเพิ่มอีกห้านาทีในแต่ละเซสชัน เมื่อคุณใหม่ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบางส่วน อย่างไรก็ตามคุณควรชะลอตัวลงและทำงานได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปหากการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด ขอให้พ่อแม่ของคุณลงทะเบียนคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งกับผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการพัฒนาแผนการออกกำลังกาย
เท่าไหร่
วัยรุ่นควรได้รับการออกกำลังกายหัวใจอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันแนะนำสำนักงานสุขภาพสตรีแห่งสหประชาชาติ ถ้าคุณยุ่งกับกิจกรรมหลังเลิกเรียนซึ่งคุณไม่มีเวลาว่างเต็มรูปแบบในแต่ละวันให้เลิกการออกกำลังกายของคุณเป็นแบบฝึกหัดขั้นต่ำที่ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที การวิ่งจ๊อกกิ้ง 15 นาทีไปและกลับจากโรงเรียนว่ายน้ำเป็นเวลา 20 นาทีเมื่อคุณกลับถึงบ้านและเดินสุนัขเป็นเวลา 10 นาทีขณะที่พ่อของคุณปรุงอาหารค่ำทั้งหมดจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกวัน รวมทั้งการฝึกซ้อมการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละสัปดาห์และให้แต่ละช่วง 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง อุ่นเครื่องอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12 ถึง 15 ครั้งในหนึ่งหรือสองชุด ทำงานเพียง 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อต่อเซสชันและให้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน
การฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อทำงานหนักกว่าปกติเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่เพิ่ม ในฐานะที่เป็นสาววัย 16 ปีร่างกายของคุณยังคงพัฒนาอยู่ดังนั้นการพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยการยกน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่อาจทำให้เส้นเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนเสียหายได้ตามที่ MayoClinicดอทคอม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างเช่นโยคะโยคะหรือ pushups ช่วยให้ร่างกายกระชับยิ่งขึ้น นอกจากนี้การมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
