การออกกำลังกายใดที่เหมาะสำหรับการฝึกส่วนตัวส่วนบุคคลแบบกลุ่มเล็ก?

การฝึกอบรมส่วนบุคคลแบบกลุ่มเล็ก ๆ เป็นเรื่องที่ชนะสำหรับผู้ฝึกสอนและลูกค้า เซสชันที่มีผู้ฝึกสอนหนึ่งรายที่มีลูกค้า 10 คนหรือน้อยกว่าจะรวมความสนิทสนมกันและการออกกำลังกายเป็นกลุ่มด้วยความสนใจเฉพาะตัวของการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้ผู้คนจำนวนมากบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในขณะที่ลูกค้าจะได้รับค่าใช้จ่ายที่ต่ำกว่าเนื่องจากได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมที่เหมาะสมและการพัฒนาทักษะ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมส่วนบุคคลแบบกลุ่มเล็ก ๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของกลุ่มรวมทั้งปริมาณพื้นที่และชนิดของอุปกรณ์ที่พร้อมใช้งาน

วิดีโอประจำวัน

อุปกรณ์ -part

การฝึกแบบกลุ่มย่อยสามารถออกแบบได้โดยใช้อุปกรณ์ประเภทใดชนิดหนึ่งเช่นเครื่องฝึกการระงับบาร์บากหรือ kettlebells ตัวอย่างเช่นการฝึกซ้อมกลุ่มเล็ก ๆ ในผู้ฝึกสอนการระงับอาจประกอบด้วยรูปแบบการผลักดันนักปีนเขาภูเขาแถวไหล่และหยิก เซสชั่นกลุ่ม kettlebell อาจเกี่ยวข้องกับการชิงช้า squats แถวไม้กระดานและรูปแปดให้มีที่ว่างพอสำหรับทุกคนที่จะย้ายเกี่ยวกับความปลอดภัย เมื่อคุณติดอุปกรณ์ประเภทหนึ่งและมีผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายทุกคนผู้ฝึกสอนสามารถสอนกลุ่มเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมได้ จากนั้นเขาก็จะเดินไปรอบ ๆ ขณะที่ลูกค้าออกกำลังกายเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วงจร

เมื่ออุปกรณ์มี จำกัด การฝึกวงจรเป็นยุทธวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมกลุ่มย่อย ผู้ฝึกอบรมตั้งสถานีต่างๆและลูกค้าหนึ่งหรือสองรายเข้าชมแต่ละครั้งในแต่ละช่วงเวลาสำหรับจำนวนครั้งที่ซ้ำหรือจำนวนครั้งที่กำหนด วงจรที่มีประสิทธิภาพจะผสมผสานร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายด้วยการเต้นของหัวใจแบบสั้น ๆ เช่นแจ็คกระโดดหรือหัวเข่าสูงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ความซับซ้อนของการออกกำลังกายในวงจรขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของลูกค้า หากเป็นเรื่องใหม่สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบพื้นฐานเช่นน้ำหนักตัว squats, lunges, push-ups, หยิก bicep และความต้านทานแถบ lat pull-downs จะดีที่สุด สำหรับการออกกำลังกายที่ทันสมัยมากขึ้นการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานเช่น squats กับการกดไหล่ทำความสะอาดและกระตุกและ lunges กับหยิก bicep สามารถให้การฝึกอบรมที่น่าสนใจในขณะที่ให้ความท้าทายมากขึ้น

เป้าหมายมุ่งเน้น

การฝึกอบรมกลุ่มเล็ก ๆ ที่ดีที่สุดมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของลูกค้า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มการลดน้ำหนักแตกต่างจากกลุ่มที่ต้องการปรับปรุงความสมดุลและการทำงานประจำวัน ตัวอย่างเช่นกลุ่มลดน้ำหนักอาจเน้นการออกกำลังกายผสมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีสูงสุด เหล่านี้อาจรวมถึงการกดหน้าอก, squats barbell และดึง -ups กลุ่มผู้อาวุโสอาจให้ความสำคัญกับการประสานงานการปรับสมดุลและการพัฒนาทักษะยนต์ที่ดีโดยมีการเคลื่อนไหวเช่นการก้าวเท้าต่ำสัมผัสขาเดียวและการผ่านบอล