หากคุณก้าวออกจากประตูและเริ่มเดินเหยงหรือวิ่งเร็ว ๆ นี้คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโกงการออกกำลังกายของคุณ การอุ่นเครื่องก่อนที่กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การอุ่นเครื่องใช้เวลาเพียงห้านาทีเพื่อให้คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะข้ามไปได้
วิดีโอประจำวัน
Basic Moves
ก่อนออกกำลังกายเป็นส่วนหลักให้ทำกิจกรรมง่ายๆในช่วงห้านาที คุณสามารถเดินขึ้นและลงบันไดในบ้านของคุณมีนาคมในสถานที่หรือเพียงแค่เดินบล็อกหรือสองที่ก้าวง่าย จากนั้นให้เน้นการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในระหว่างเดินหรือวิ่งเหยียดแบบไดนามิก วนข้อเท้า 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง แกว่งแต่ละขา 15 ครั้งก่อนหน้าหลังจากข้อต่อสะโพกแล้วเคลื่อนย้ายไว้ในรูปที่ 8 สำหรับการเคลื่อนไหว 10 ถึง 20 ครั้ง ปลูกทั้งสองเท้าให้แน่นบนพื้นดินและวงกลมสะโพกของคุณ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง วนแขนและยักไหล่หลายครั้งเพื่อคลายส่วนบนของคุณ กิจกรรมการอุ่นเครื่องอื่น ๆ อาจ ได้แก่ lunges squats และกอดเข่าสูง
แบบคงที่ไม่มี -
