การใช้จ่ายวันหลังจากวันที่พิมพ์ บนคอมพิวเตอร์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้แขนของคุณอยู่ต่อหน้าร่างกายอาจทำให้ไม่สามารถวางแขนหลังด้านหลังได้ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณกระชับขึ้นเมื่อแขนของคุณอยู่ต่อหน้าร่างกายของคุณและในการตอบสนองกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณคลาย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนี้สามารถซ่อมแซมได้โดยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
วิดีโอประจำวัน
หน้าอก
อกของคุณทำจากโครงกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นกระดูกอ่อนเส้นเอ็นและอวัยวะภายในเช่นหัวใจและไดอะแฟรม กล้ามเนื้อหน้าอกแน่นทำให้ไหล่โค้งมนและท่าทางไม่ดี เมื่อคุณสูญเสียความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อโดยรอบซี่โครงของคุณคุณอาจมีปัญหาในการหายใจและพบว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงหลังของคุณได้
ยืดประตู
การยืดแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานหรือที่บ้านคือการยืดหน้าอกหน้าอก ยืดนี้เปิดหน้าอกและไหล่ของคุณ เริ่มต้นที่ยืนตรงกลางประตูที่เปิดกว้างราวกับกำลังเดินผ่านและวางแขนขวาก้มลงบนผนัง มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตรงจากข้อศอกของคุณและข้อศอกของคุณอยู่ในเส้นตรงจากไหล่ของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่ายืดในตำแหน่งนี้ให้คงอยู่ที่นี่และถือไว้ หากคุณต้องการยืดลึกหันเล็กน้อยร่างกายของคุณไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำยืดบนแขนซ้ายของคุณ คุณสามารถทำซ้ำลำดับสองหรือสามครั้งต่อวันทุกวัน
Backbend ที่สนับสนุน
การออกกำลังกายแบบโยคะประกอบด้วยท่าทางที่จะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในหน้าอกของคุณ ดัดหลังแบบดัดแปลงเริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณด้วยเสื่อโยคะรีดหรือผ้าขนหนูวางอยู่ตรงกลางหลังของคุณและตั้งฉากกับกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีหมอนขนาดเล็กเพื่อรองรับศีรษะของคุณและรักษาแนวร่วมในคอ เปิดแขนของคุณไปที่ด้านข้างของร่างกายและวางแขนไว้บนพื้นด้วยฝ่ามือหันขึ้น เข่าของคุณงอกับเท้าของคุณราบกับพื้นนิตยสาร "Yoga Journal" ขอแนะนำให้ถือครีบหลังนี้ไว้ประมาณสองถึงสามนาที
บิดด้านข้าง
บิดลำตัวจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวรอบ ๆ ซี่โครงของคุณ ทำการบิดด้านข้างจากตำแหน่งโกหกด้านข้าง นอนคว่ำด้านขวาด้วยหัวเข่าของคุณงอมุม 90 องศาในสะโพกของคุณ มองขึ้นไปที่เพดานยกแขนซ้ายขึ้นไปที่เพดานจากนั้นให้แขนซ้ายเปิดขึ้นข้างหลังคุณ วางที่รองรับใต้แขนซ้ายเช่นเสาเข็มหมอนหรือวางแขนไว้บนโซฟา อย่าให้แขนของคุณห้อยลงโดยปราศจากการสนับสนุน รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองหรือสามนาทีก่อนที่จะทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
