การออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้ความมีวินัยในตนเอง แต่ไม่มากนัก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความเข้มแข็งที่บ้านซึ่งคุณจะไปที่ห้องออกกำลังกาย บางออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่การเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายปานกลางสามารถทำให้รุนแรงขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
วิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ด้วยการออกกำลังกายภายในบ้านคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรง กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งและกระโดดเชือกเผาระหว่าง 800 และ 1, 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและระดับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดบางชนิดไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมาก บันไดปีนหน้าผาที่บ้านจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่วิ่งขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันขณะวิ่ง หากคุณมีเครื่องลู่วิ่งที่บ้านให้ตั้งไว้บนส่วนเอียงของส่วนของการออกกำลังกายของคุณและคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่
การสูบบุหรี่ไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เท่า ๆ กับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดความต้านทานหรือยกน้ำหนักคุณจะแทนที่มวลไขมันกับมวลกล้ามเนื้อ leaner ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้อาหารมวลกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงกลางวันของคุณ ยกของเหลวและลดน้ำหนักในขณะเดินขบวนในสถานที่เดินหรือวิ่งระหว่างออกกำลังกายที่บ้าน ทำ triceps dips จากโต๊ะกาแฟหรือชุดของ lunges ผ่านห้องนั่งเล่น Pushups ทั้งบนพื้นหรือบนผนังช่วยให้ร่างกายส่วนบนและล่างของคุณทำงานได้ สร้างความแข็งแกร่งด้วยการทำ crunches ในช่องท้อง
เปลี่ยนที่บ้านของคุณให้เป็นห้องออกกำลังกายโดยตั้งสถานีออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก อุ่นเครื่องโดยการวิ่งขึ้นบันไดหรือเดินขบวนในสถานที่ยกหัวเข่าของคุณสูง หลังจากห้านาทีตีพื้นสำหรับ pushups หรือเด็ก swing ชุด pullups เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการเพาะกายเช่นแจ็คกระโดดและ burpees หยิบกระป๋องซุปหรือยกน้ำหนักขึ้นและทำบางอย่างในขณะที่ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ กระโดดเชือกหรือทำบางอย่างโดยการดัดขาลงจากนั้นกระโดดขึ้น เย็นลงด้วยท่าโยคะบางส่วนจดจำการหายใจลึก ๆ ก้าวของคุณได้เร็วขึ้นและไม่ต้องหยุดพักระหว่างสถานีต่างๆในวงจรของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
การฝึกช่วงเวลา
