การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของคุณ เครื่องบางชนิดมีการออกกำลังกายที่รุนแรงกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่รวดเร็วขึ้น วิธีที่คุณใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของคุณได้ดีเพียงใด ใช้การตั้งค่าเครื่องจักรและเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของแอโรบิกและการออกกำลังกายให้แข็งแรง
->วิดีโอประจำวัน
เผาผลาญแคลอรีบนลู่วิ่ง
อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้ออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด การวิ่งบนลู่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นตรวจสอบการตั้งค่าและเลือกก้าวที่เข้มข้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักระหว่าง 125 ถึง 185 ปอนด์และเขย่าเบา ๆ ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 480 ถึง 710 แคลอรี่หรือมากกว่าขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและน้ำหนักของคุณ ก้าวขึ้นไปถึง 7 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและคุณเผาผลาญระหว่าง 750 ถึง 1, 110 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาหกวัน แทนที่จะทำงานได้เร็วขึ้นคุณยังสามารถกระชับการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการตั้งเครื่องวิ่งที่เอียงเพื่อให้คุณวิ่ง "ขึ้นเนิน"
ใช้เทรนเนอร์รูปไข่
ผู้ฝึกสอนรูปไข่สามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ดี อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณใช้พลังของเทรนเนอร์รูปไข่จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลื่นไถลลงเมื่อเบื่อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ทำงานได้เร็วขึ้นและใช้เครื่องที่มีสกรูเคลื่อนย้ายได้เพื่อให้คุณสามารถใช้แขนได้ดี ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายในการฝึกรูปไข่คือเท้าของคุณไม่เคยออกจากเหยียบทำให้การออกกำลังกายแอโรบิกผลกระทบต่ำ หนึ่งชั่วโมงบนรูปไข่สามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 540 ถึง 800 แคลอรี่หรือมากกว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความต้านทานและเอียงให้กับผู้ฝึกรูปไข่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย
เครื่องอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นปีนบันไดลู่วิ่งระหว่าง 360 และ 532 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายเป็นผลกระทบที่ต่ำกว่าจึงจะไม่เน้นข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณมากที่สุดเท่าที่ทำงานความเร็วสูงบน treadmill บันไดปีนเขายังมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง หลีกเลี่ยงการพิงหรือยึดเข้าเครื่อง จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา การใช้เครื่องพายแบบเคลื่อนที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและออกกำลังกายแบบแอโรบิกการเผาผลาญระหว่าง 310 และ 754 แคลอรี่ภายในหนึ่งชั่วโมง การขี่จักรยานในร่มที่มีอัตราการเผาผลาญพลังงานสูงถึง 630 และ 932 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
การฝึกช่วงเวลาในการออกกำลังกาย
