เมื่อพูดถึงกล้ามแขนแขนลูกหนูที่ด้านหน้ามักได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก Biceps เป็นกล้ามเนื้อที่เย้ายวนใจในคลาสสิก "แสดงกล้ามเนื้อของคุณ" ท่าทาง แต่ triceps ของคุณทำขึ้นเป็นกลุ่มของขนาดแขนของคุณ ไตรกลี๋ยวตั้งอยู่ที่ด้านหลังของแขนของคุณและเป็นกล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องกับ pushups กดบัลลังก์และการเคลื่อนไหวกดอื่น ๆ คุณสามารถแยก triceps ของคุณด้วยน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือใช้เครื่องอื่นได้ที่โรงยิม
วิดีโอประจำวัน
Triceps Push-Downs
สถานีดันลงเป็นวัสดุหลักในโรงยิมส่วนใหญ่และมีประสิทธิภาพในการทำงาน triceps ของคุณ โดยทั่วไปจะเป็นสายเคเบิลที่ยึดกับกองน้ำหนักโดยมีที่จับตรงหรือเชือกผูกกับสายเคเบิลที่ด้านบน จับที่จับหรือเชือกด้วยด้ามจับมือและดึงลงไปถึงระดับหน้าอกของคุณ เก็บข้อศอกของคุณงอและแน่นให้กับร่างกายของคุณ ค่อยๆยืดแขนของคุณโดยให้ที่จับมือจับลงไปที่บริเวณต้นขาด้านบนของคุณพร้อมกับงอของคุณ งอแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
ส่วนต่อสายเคเบิ้ล
ส่วนขยายสายเคเบิลสามารถทำได้บนเครื่องเดียวกับเครื่องผลักดัน triceps ใช้เชือกที่ยึดกับสายล่างของตัวเครื่อง หันหน้าหนีออกจากตัวเครื่องและจับคู่เชือกกับเพื่อนร่วมทาง แล้วดึงปลายเชือกไว้ด้านหลังศีรษะด้วยฝ่ามือหันเข้าหากัน เริ่มต้นด้วยข้อศอกของคุณงอและถือไว้ใกล้กับศีรษะของคุณชี้ไปที่เพดาน ขณะที่รักษาแขนส่วนบนของคุณยังคงขยายข้อศอกของคุณและดึงเชือกจับไปที่เพดาน หยุดการนับสองครั้งที่ด้านบนสุดของการดึงให้ช้าๆยกมือกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
เครื่องต่อค้อน
เครื่องขยายค้อนคล้ายกับเครื่องหยอดเหรียญนักเทศน์ แต่การเคลื่อนไหวจะพลิกกลับเพื่อให้คุณผลักดันแทนที่จะดึงเข้าปรับความสูงของเบาะนั่งให้พอดีกับส่วนที่เหลือของแขนเบาะ ด้านล่างหลุมแขนของคุณ นั่งบนเบาะนั่งและวางแขนหลังของคุณไว้เหนือแผ่นรอง คว้าตัวจับและยืดแขนของคุณลง, งอของคุณ triceps
