เครื่องออกกำลังกายอะไรทำงาน Tensor Fasciae Latae?

ตั้งอยู่ที่ด้านบนของต้นขาของคุณจะมีเท็กซ์เชอร์ fasciae latae ติดอยู่ระหว่างชั้นของพังผืดหรือเนื้อเยื่อเส้นใย กล้ามเนื้อนี้ทำงานร่วมกับ iliopsoas เพื่อสะโพกของคุณและกล้ามเนื้อ gluteus medius และ minimus เพื่อลักพาตัวสะโพกของคุณ เส้นใยประสาทเทียม (tensor fasciae latea) มีบทบาทสำคัญในความมั่นคงของสะโพกและข้อเข่า เครื่องออกกำลังกายจำนวนมากทำงานเกี่ยวกับเมตริกซ์น้ำหนักเบาเพื่อรักษาความแข็งแรง

->

วิดีโอประจำวัน

เครื่องขึ้นบันได

เครื่องขึ้นบันไดมาในรูปแบบต่างๆ แต่พวกเขาทั้งหมดใช้แนวคิดพื้นฐานที่เหมือนกัน - งอสะโพกซ้ำ ๆ งอนี้ทำงานกล้ามเนื้อ tensor fascia latae และ iliopsoas ของคุณอย่างต่อเนื่อง หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่มีกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแอคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัดที่ด้านหน้าของสะโพกหลังจากเดินขึ้นบันไดหลายนาที กับนักปีนบันไดส่วนใหญ่คุณเพียงก้าวเข้าสู่เครื่องและเริ่มไต่ขึ้นหรือกดปุ่มเปิด / ปิดเพื่อเริ่มต้น ปรับความต้านทานและความเร็วของเครื่องให้ตรงกับระดับการออกกำลังกายของคุณ

สามารถใช้สายเคเบิ้ลเพื่อใช้งานไทเทอร์พังผืดในการงอและการลักพาตัวได้ ความต้านทานที่ได้จากเครื่องเคเบิ้ลจะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้น ใช้สายเคเบิ้ลเพื่อลักพาตัวสะโพกโดยยืนด้านซ้ายไปที่เครื่อง แนบข้อเท้าข้อเท้าไว้กับข้อเท้าขวาและย้ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ดึงสายเคเบิลเพื่อยกขาขวาออกไปทางด้านข้างให้สูงที่สุด หยุดชั่วคราวที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การยกสายไฟแบบยืนขึ้นจะช่วยให้การทำงานของเท็กซ์เซอร์ fasicae latae ผ่านการงอสะโพก เริ่มต้นด้วยหลังของคุณไปยังเครื่อง แนบข้อเท้าข้อเท้าไว้กับข้อเท้าขวาให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและถ่วงน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ดึงสายเคเบิลเพื่อดึงเข่าขวาไปข้างหน้าและขึ้นจนกว่าจะถึงระดับสะโพก ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เครื่องหนีบสะโพก

เครื่องลักพาตัวสะโพกมีสองแบบคือยืนและนั่ง เครื่องทั้งสองชนิดช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน ใช้เครื่องนี้เพื่อทำงานกับไทเทเนียมของคุณและพัฒนากล้ามเนื้อ gluteal ของคุณ หากต้องการใช้เครื่องจับแม่สะโพกแบบนั่งนั่งอยู่ที่เครื่องโดยให้หลังของคุณสะเทือนด้านหลัง ปรับความต้านทานบนเครื่องให้อยู่ในระดับการออกกำลังกายของคุณ วางขาไว้ในแผ่นรองพื้นและค่อยๆกดขาของคุณกับแผ่นรองเพื่อกระจายให้กว้างที่สุด หยุดชั่วคราวจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง

บาร์ขนาน

แถบขนานส่วนใหญ่มักใช้ในการทำงานแขนและหน้าท้อง แต่ยังเหมาะสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการงอสะโพกเมื่อคุณใช้เครื่องนี้คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือเลือกใช้ความต้านทานเพิ่มเติมโดยการถือดัมเบลล์ระหว่างเท้าของคุณ ใช้ Tensor Fasciae latae โดยการวางท่อนบนแถบขนานที่มีเบาะ จับมือจับและกดด้านหลังของคุณลงในแผ่นแนวตั้ง เริ่มต้นด้วยขาของคุณห้อยลงมา รักษาขาของคุณไว้ด้วยกันยกหัวเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการงอสะโพกของคุณ ลดขาลงจนกว่าสะโพกจะยาวขึ้น