การมีน้ำหนักเกินในสะโพกเป็นจุดเริ่มต้นของร่างกายรูปลูกแพร์ ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อไขมันหน้าท้อง แต่ก็ยังคงต้องเสียค่าความเชื่อมั่นในตัวเอง เป้าหมายคือเพื่อไม่ให้ไขมันตัวนี้สร้างขึ้นในตอนแรก แทนที่จะฝึกการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้สะโพกเล็กลงทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายหลายแบบ
วิดีโอเด็ดหน้า
รูปแบบของ Cardio
การออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดจะเผาผลาญแคลอรีและสามารถทำให้สะโพกผอมได้ รูปแบบใดที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นก็เพียงพอแล้วตราบเท่าที่คุณต้องการสิ่งที่คุณทำ สำหรับโบนัสเพิ่มให้เลือกประเภทที่ใช้งานกล้ามเนื้อที่สะโพกเช่นการขี่จักรยานในร่มการปีนบันไดและการเดินอย่างรวดเร็ว เมื่อเดินหรือวิ่งขึ้นเนินเขาไปทางด้านข้างคุณจะเพิ่มความสนใจให้กับสะโพกมากยิ่งขึ้น
ปอดด้านข้าง
ปอดด้านข้างใช้ลำไส้ด้านนอกต้นขาด้านนอกและต้นขาด้านในพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการวางมือบนสะโพกและยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน เก็บส่วนหลังของคุณให้ตรงและยึดแน่นใช้ขั้นตอนยาวไปทางด้านขวาและงอเข่าขวาเพื่อลดระดับร่างกาย ขณะที่คุณทำเช่นนี้ให้ดันก้นของคุณไปข้างหลังค้างไว้สักครู่ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องขึ้นนำเท้าของคุณร่วมกันและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ของคุณ สลับไปมาระหว่างเดินไปมาและกลับไปกลับมา
การลักพาตัวสะโพก (Hip Abduction)
ตัวคั้นตัวยึดจะใช้สะโพกด้วยการใช้แถบความต้านทาน ก้าวผ่านลูปด้วยทั้งสองเท้าและวางตำแหน่งเหนือข้อเท้าของคุณ วางมือลงบนสะโพกและขยับเท้าห่างกันมากพอที่จะได้รับความต้านทานในวงล้อ ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นและก้าวไปทางด้านขวา ทันทีที่เท้าสัมผัสลงยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วเลื่อนไปทางด้านขวา ตอนนี้ยกเท้าซ้ายขึ้นและใช้ขั้นตอนกว้าง ๆ ไปทางซ้าย เลื่อนเท้าขวาไปและสลับไปมาสลับกัน
Stepups ด้านข้าง
Side step ต้องใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้ยกน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยด้านขวาหันหน้าไปทางม้านั่งและวางเท้าขวาไว้ด้านบน เก็บด้านหลังตรงและแกนแน่นกดลงบนม้านั่งเพื่อยกร่างกายของคุณไปในอากาศและความสมดุลบนเท้าของคุณสำหรับที่สอง ลดตัวเองลงอย่างช้าๆทำซ้ำสำหรับชุด reps และสลับด้าน
แผ่นด้านข้างและขายก
ไม้กระดานข้างจะเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งทำงานได้โดยไม่บิดเบี้ยวและสะโพก การเพิ่มการยกขาช่วยกระชับการทำงานบนสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการโกหกด้านซ้ายด้วยขาของคุณซ้อนทับแขนซ้ายให้แบนราบบนพื้นและข้อศอกงอ 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายแขนของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ยกสะโพกออกจากพื้นอย่างสม่ำเสมอและสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้าถือตำแหน่งนี้ขณะที่ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศ ลดขาลงอย่างช้าๆทำซ้ำสำหรับชุด reps และสลับด้าน
