การออกกำลังกายใดช่วยเพิ่มขนาดในร่างกายส่วนล่างของฉัน?

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนล่างของคุณคุณจะต้องตียิมและยกน้ำหนัก นักเพาะกายมักทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายให้ใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักและใช้ชุดที่ซ้ำกัน 6 ถึง 12 ครั้งและควรให้คุณ พยายามเพิ่มจำนวนของพนักงานที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกหรือจำนวนชุดที่คุณทำจากสัปดาห์หนึ่งไปอีกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารสุขภาพที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Squats

หมอบมักเรียกกันว่ากิ่งของการฝึกซ้อมขาและถูกต้อง หมอบทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในขาและกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายด้วย นักกีฬายกน้ำหนักและนักเพาะกายมีขาใหญ่และการออกกำลังกายที่รวมกันทั้งหมดของพวกเขาเป็น squats เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้นคุณจะต้องบรรทุกน้ำหนักให้มากดังนั้น barbell squats จึงทำงานได้ดีที่สุด ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและถือ barbell ผ่านด้านบนของไหล่หรือด้านบนของคุณ ยกหน้าอกของคุณรั้งแกนผลักสะโพกกลับและงอเข่า หมอบจนต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น ไม่รอบหลังส่วนล่างของคุณ ยืนขึ้นและทำซ้ำ เพื่อความปลอดภัยให้ทำการออกกำลังกายนี้ในชั้นวางหมอบ

การกดขา

การกดปุ่มขาช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ต้องพึมพำโดยไม่ต้องวาง barbell ข้ามไหล่ของคุณ เมื่อหลังของคุณได้รับการสนับสนุนคุณมีอิสระที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานขาของคุณให้หนักเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่งบนตัวเครื่องและวางเท้าบนแผ่นความกว้างประมาณสะโพก งอเข่าและลดน้ำหนักแล้วดันตรงกลับขึ้น อย่าหมุนหลังส่วนล่างของคุณที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เนื่องจากการออกแบบเครื่องกดแบบกดแตกต่างกันให้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้เครื่องได้อย่างปลอดภัย …

บัลหมัดแยกหมอบหรือที่เรียกว่าหลังเท้ายกสูงหมอบคือการออกกำลังกายขาข้างเดียวซึ่งหมายความว่าคุณทำงานขาเดียวในเวลา เพื่อให้มั่นใจว่าคุณสร้างขาทั้งสองอย่างเท่าเทียมกันและพัฒนาความสมดุลความคล่องตัวและการกีฬา ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนกับหลังของคุณไปที่ม้านั่งออกกำลังกาย งอขาข้างหนึ่งและวางเท้าไว้บนม้านั่งข้างหลังคุณ กระโดดไปสู่ท่าทางแยก ให้หน้าแข้งด้านหน้าของคุณและลำตัวตรง งอขาและลดเข่าหลังลงกับพื้น ยืนขึ้นและทำซ้ำ ทำซ้ำจำนวนซ้ำในแต่ละขา ทำให้การออกกำลังกายนี้มีความต้องการมากขึ้นโดยถือ dumbbells หรือใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนัก

deadlifts ขาเทียมที่เรียกว่าเป็น deadlifts โรมาเนียทำงานเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อ gluteus maximus ของคุณกล้ามเนื้อขาที่สำคัญเหล่านี้ล้วน แต่ง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับเรื่องที่พวกเขาอยู่ข้างหลังคุณและ "ออกจากสายตาออกไปจากใจ" เมื่อพูดไป เพื่อตีกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้ถือ barbell ที่ด้านหน้าของขาของคุณด้วยมือจับไหล่กว้างและยืนกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน งอเข่าของคุณเล็กน้อยแล้วดันสะโพกของคุณกลับ ขณะเดียวกันยันไปข้างหน้าและ - โดยไม่ต้องปัดเศษหลังส่วนล่างของคุณ - ลดแถบลงไปที่ด้านหน้าของขา ยืนขึ้นตรงและทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์