การออกกำลังกายที่ได้รับกำจัดปีกปีกอ่อนแอ?

เมื่อคุณยกแขนขึ้นเพื่อให้คลื่นและเนื้อระหว่างรักแร้และข้อศอกของคุณกระพือปีกในสายลมเวลาในการปรับแต่งทรีพส์ของคุณ แม้ว่าแขน flab เป็นการรวมกันของไขมันผิวหลวมและ untoned กล้ามเนื้อการออกกำลังกาย triceps สามารถคืนค่ารูปร่างและเสียงที่หลังของแขนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Triceps

Triceps คือกลุ่มกล้ามเนื้อสามชิ้นที่วิ่งด้านหลังแขนซึ่งมีต้นที่ด้านบนของใบไหล่และสอดเข้าที่ข้อศอก หน้าที่หลักของ triceps คือส่วนขยายข้อศอกแม้ว่าจะมีบทบาทเล็กน้อยในการเหนี่ยวนำไหล่ การออกกำลังกายที่ยืดข้อศอกกับความต้านทานมีประสิทธิภาพมากสำหรับการปรับสีและการสร้าง triceps ทำซ้ำสามถึงแปดครั้งต่อการออกกำลังกายเพื่อให้แขนของคุณและลดแผลเป็น น้ำหนักที่คุณใช้ต้องมีความท้าทายเพียงพอเช่นกันซึ่งทำให้ยากที่จะทำซ้ำสองถึงสามครั้งในแต่ละชุด

การออกกำลังกายในรูปแบบของร่างกาย

การออกกำลังกายที่มีผลต่อการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบนให้รับทรวงอก Push-ups ดำเนินการด้วยมือที่ปลูกด้านในเล็กน้อยจากด้านบนของไหล่เน้น triceps เริ่มต้นด้วยกำแพงดันขึ้นด้วยเท้าของคุณที่ปลูกประมาณสองฟุตจากผนัง, แขนออกไปข้างหน้าของคุณด้วยฝ่ามือกับผนัง เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับซี่โครงเมื่อหายใจออกและผลักดันออกจากนั้นสูดดมขณะที่คุณค่อยๆลดตัวคุณกลับไปที่ผนัง เมื่อเรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้ย้ายไปที่พื้นเริ่มต้นด้วยการผลักดันหัวเข่าและจบลงในที่สุดเพื่อผลักดันร่างกายเต็มรูปแบบ อย่าลืมสะโพกให้พอดีกับหัวเข่าและไหล่และห้ามปล่อยให้ "เต็นท์"

การออกกำลังกายด้วยสายเคเบิล

ใช้เครื่องเคเบิ้ลที่มีชุดรอกที่ด้านบนหรือท่อความต้านทานสูงกว่าแท่งสูงเพื่อใช้สายดันแบบกด แถบ "V" หรือเชือกเป็นสิ่งที่แนบที่ดีที่สุดที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ จับสิ่งที่แนบมายืนกับเท้าที่ปลูกใต้สะโพกหัวเข่างอเล็กน้อยและสะดือลากเข้าหากระดูกสันหลัง ก้มข้อศอกให้ซี่โครงของคุณ หายใจออกขณะที่คุณยืดข้อศอกของคุณขยายให้ไกลที่สุด สูดดมและปล่อยให้ข้อศอกงอให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ อย่าให้ข้อศอกหลุดลอยออกจากกรงซี่โครง

แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายฟรี

เลือกดัมเบลที่หนักพอที่จะเป็นสิ่งที่ท้าทายในการทำส่วนขยาย triceps ค่าใช้จ่าย นั่งอยู่บนม้านั่งออกกำลังกายคว้าดัมเบลล์ในมือข้างขวาของคุณและขยายแขนเหนือศีรษะ เก็บแขนต้นไว้ใกล้กับหูแล้วทำให้มั่นคงโดยใช้มือซ้าย สูดดมและปล่อยข้อศอกของคุณให้โค้งลงค่อยๆลดน้ำหนักลงด้านหลังส่วนบนของคุณ หายใจออกและขยายข้อศอกกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ