การสูญเสียน้ำหนักออกจากเอวของคุณต้องใช้มากกว่า crunches โหลไม่กี่ การรวมกันของอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือวิธีการที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดนิ้วส่วนเกินเหล่านั้น เมื่อต้องการออกกำลังกายเพื่อลดเอวของคุณคุณจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในเอวของคุณคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปเพราะการลดจุดบกพร่องเป็นไปไม่ได้ การขาดดุลแคลอรี่โดยรวมจำเป็นต้องเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคโรทีนด้วย Cardio
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลานาน ๆ การออกกำลังกายเช่นการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการเผาผลาญแคลอรีรวมทั้งการหลั่งไขมันในร่างกาย ฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50 นาทีที่ระดับความรุนแรงปานกลางหรือห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีที่ความเข้มของพลังเพื่อเริ่มเลียตที่เอวของคุณ
การระเบิดด้วยการฝึกหัด HIIT
การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้แคลอรี่ระเบิดในระยะเวลาสั้น ๆ ด้วยการฝึกอบรม HIIT คุณจะเพิ่มจังหวะการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นจึงติดตามด้วยระยะเวลาที่นานขึ้นด้วยการชะลอตัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่บนเครื่อง treadmill คุณจะเริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสองนาทีจากนั้นทำตามด้วยการวิ่งหนึ่งนาที คุณควรทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลา 20 นาทีก่อนที่จะเย็นลง ผู้เริ่มต้นสามารถทำ HIIT ได้เช่นกันเพียงก้าวที่ไม่แข็งแรง แทนการวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งระยะสลับระหว่างก้าวเดินปานกลางและเดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ ช้า การฝึกอบรม HIIT เป็นการเดินทางโดยรถแท็กซี่ในร่างกายเนื่องจากความเข้มของร่างกายดังนั้นคุณจึงควรทำแบบนี้เพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์โดยมีเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้
ลองฝึกวงจร
การฝึกวงจรคือการรวมกันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้การออกกำลังกายมีความเข้มสูง ชุดของการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นที่เหลืออยู่ในระหว่างการรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและการเผาไหม้แคลอรี่ โดยการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแรงเข้าด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวเช่นการฝึกอบรมวงจรคุณจะไม่เพียง แต่พัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงด้วย เซสชั่นการฝึกอบรมวงจรหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ทุกที่ตั้งแต่ 308 ถึง 573 แคลอรี่สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตัดนิ้วออกจากเอว
