ซี่โครงที่บอบบางอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ในการออกกำลังกายเป็นประจำ ซี่โครง 24 ซี่ของคุณทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะที่สำคัญของคุณและเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและกระดูกเต้านม ดังนั้นซี่โครงที่ช้ำอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมด การออกกำลังกายด้วยซี่โครงที่ช้ำมักจะเสร็จสมบูรณ์บนพื้นฐานที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างจะมีผลกระทบน้อยลงต่อร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การหายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกซี่โครงและรักษาหน้าที่ของปอดให้ถูกต้องเมื่อซี่โครงของคุณหาย นั่งหรือยืนขึ้นกับหลังของคุณตรง หายใจลึก ๆ. หายใจลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดที่ซี่โครงของคุณ หายใจออกและผ่อนคลายสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง
บีบใบบีบ
การบีบใบไหล่ช่วยเสริมความแข็งแรงของซี่โครงและเพิ่มความยืดหยุ่นในกรงซี่โครงของคุณ ยืนหรือนั่งและหลังของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการผ่อนคลายไหล่ ค่อยๆดันใบไหล่ของคุณกลับเพื่อให้คุณบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน บีบให้ใกล้ชิดกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ตัวเองเจ็บปวด กดค้างไว้สักสองสามวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของซี่โครงที่ช้ำของคุณคุณอาจจะสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย คุณควรเข้าร่วมการออกกำลังกายเหล่านี้หากคุณได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่สมบูรณ์แบบในขณะที่มีผลกระทบน้อยที่สุดต่อข้อต่อของคุณ การว่ายน้ำการเดินการใช้เครื่องรูปไข่และการขี่จักรยานเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ การพยุงน้ำช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในน้ำที่อาจจะเจ็บปวดบนบกได้ คุณสามารถลองว่ายน้ำหรือเดินเล่นในน้ำที่ขึ้นอยู่กับไหล่ของคุณ การเดินบนผืนแผ่นดินแห้งยังส่งผลกระทบน้อยและสามารถช่วยให้คุณใช้งานได้ขณะฟื้นตัว การเคลื่อนไหวร่อนของเครื่องรูปไข่ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยมีการวางความเครียดบนร่างกายของคุณ การขี่จักรยานสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณและความอดทนโดยรวมของคุณ
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
